ロードバイクの後ろ側のブレーキワイヤーがサビていた(ブレーキワイヤー交換作業)

前回の川越半田屋ライド時に、なんとなく後ろ側のブレーキに違和感があるというか、のびることはあっても締まることってある?と、そこまで疑問を感じることなく六角レンチでブレーキワイヤーをゆるめて走った。

帰宅して洗車したときに、そういえばと思いだして後ろブレーキをひいたらブレーキが戻らなくなっていた。というかブレーキ自体に問題はないが、ブレーキワイヤーが引っかかっているような感じだった。
目視で場所を追っていくと、フロントレバーからトップチューブに入ったあたりのワイヤーがサビていた。そういえばコンポ組み直した時以来ワイヤー交換していなかったから3年たっていたのかと気づき交換をすることにした。

問題としては気に入っていたSpecializedのバーテープが去年から販売中止になっていたことだ。というか心のどこかでそれがあるため、交換するとバーテープを探さないといけないめんどくささが衝突して先延ばしにしていたのだ。

いっそリザードスキンは興味があったけど値段がなーとモンヤリ。
物は良いらしいんだけど7,000円かーという気持ち。
(今Amazonでみると4,500円だった……そっちでも良かった)

結局、元Specializedでサガン愛用という「それは間違いなさそうだなー」というSUPACAZが3,400円だったのでそちらを使ってみることにした。
後でわかったことだが、SUPACAZについているバーエンドはFizikの安物とことなり六角レンチでしめると中が膨張する機構のやつだったので取り付けた。(Pinarelloだと純正がそれ)

ワイヤーセットはAmazonのレビューを見るとDura-Ace品がそこまで評判がよくないこともあって普通のものにした。

Lizard Skins DSP BARテープ&プラグ V2バーテープ 3.5mm

SUPACAZクッシュバーテープ ブラック(ブラックプラグ)Super Sticky Kush Classic Black

シマノ ロード用SUS ブレーキケーブルセット ブラック Y80098019

購入したブレーキワイヤーセットとSUPACAZのバーテープ

ちなみに専用工具があるとワイヤー関連は切断が楽なので自分で整備されるなら購入をおすすめ。製品名はアレだが、アウターワイヤーがスパッと裁断できて切断面がつぶれづらいので、切断後に画鋲などで穴をほじって広げるといった苦労がなくなる。(使用時は思い切ってすぱっと切断すること)

それと中々この商品を紹介している人がいないが、リアブレーキワイヤーを抜くときにシマノが出しているチューブライナーを取り付けて抜くと、再度フレーム内を通す時にめちゃくちゃ楽。新しいフレームはわからないが、古いフレームはトップシート内が人外魔境になっているのでうまくワイヤーがでてこない。

そこでインナーワイヤーをフレームから抜く前にチューブライナーを取り付け、そのままインナーワイヤーを前から引っ張れば、チューブライナーがトップチューブを貫通する形ができあがる。新しくインナーワイヤーを入れる時はチューブライナーを通し、出口に出たらチューブライナーは抜けば良い。作業時間が大幅に短縮される。
なんでこれ誰も説明しないんだろうってくらい楽。
おかげでボクはそれを自転車屋で聞くまで、「毎回ワイヤー交換めんどすぎて辛い……」となっていた。目から鱗が落ちるとはこのこと。225円で楽をしよう。

ゴッドハンドワイヤーカッター 日本製 GH-BWC-150-CN サイクリングニパ子ver

SHIMANO (シマノ) チューブライナー 1800mm x1本 Y80098100

インナーワイヤーにチューブライナーを通してフレームを貫通させる

その他の交換方法は割愛。
手順を書くと

  1. ブレーキのワイヤーを固定しているストッパーを六角レンチでゆるめる(ワイヤーの末端処理カバーがしてある場合は、その手前で切断しておく)
  2. バーテープを剥がす(もしその下にアウターワイヤーがハンドルとテープで固定されている場合はテープも剥がしてワイヤーをフリー状態にする)
  3. 後ろ側のフレームに入るまでのアウターワイヤーを引き抜き、代わりにチューブライナーを取り付ける。(もしかしたらフレームの出口に止水用のチューブがついている場合があるので、それも取り外す)
  4. インナーワイヤーを車体から抜く。(ブレーキをひいた状態でワイヤーを押せば隙間から出てくる)
  5. アウターワイヤーは外したものを基準にカッターで同じ長さに寸断しておく
  6. 新しいインナーワイヤーをとりつける。(4から1を逆の要領で行う)
  7. おしまい

バーテープのまきつけについては色々な動画を参考にして行うか、もしくは失敗してもそこまで大事にならないので(尺がたりなければ巻き直せばいいし、余るならもうちょっと巻く間隔をせばめればいい)、失敗を気にせず作業してみるのが大事。

ジョギング記録 #28 09/27〜10/01 + 10/02 サイクリング

09/27 89.4kg → 10/04 89.3kg。結局1ヶ月停滞。
今週は食事量を制限予定。甘味が問題だと思うんだよなぁ……。

日時走行時間距離平均ペース摂取カロリー
2021/09/2738:386.05km6’252,629
2021/09/2838:556.03km6’272,123
2021/09/2939:126.10km6’262,742
2021/09/3040:116.03km6’393,321
2021/10/0141:556.17km6’473,230
1日の目標摂取カロリーは2,590kcal(あすけんダイエットアプリで設定)
Elapsed Time Moving Time Distance Average Speed Max Speed Calories Burned
09:22:50
hours
05:37:04
hours
124.31
km
22.13
km/h
51.48
km/h
2,208
kcal
天気が良かったのに疲れから昼まで寝てしまった……風も穏やかだったので久しぶりの利根川CR。 そして帰りは豪雨に遭遇。 久しぶりに雨の中を走った気がする……

前回温泉にいけなかったのと、昼間でねてしまったので温泉リベンジ。
寝湯でゆっくりとしたら日がどっぷりとくれてしまった……。

ジョギング記録 #27 09/21〜09/24 + 9/25 サイクリング

9/21 89.0kg → 9/27 89.4kg。今週も90kgに戻ったりのシーソーゲーム。
お菓子食べすぎなんだろうなー。だめですねー。

はちみつはなくなるまでやってみたけど、正直効果がわからなかった。
というか普通に甘いもの食べてはちみつってあかんきがする。
自制心どこいった。

今週はなるべく甘味をとらないようにしようと思うも、現時点では結構たべてしまっている……。

日時走行時間距離平均ペース摂取カロリー
2021/09/2138:376.05km6’23
2021/09/2240:136.00km6’42
2021/09/2341:266.58km6’17
2021/09/241:02:269.43km6’37
1日の目標摂取カロリーは2,590kcal(あすけんダイエットアプリで設定)
Elapsed Time Moving Time Distance Average Speed Max Speed Calories Burned
11:34:53
hours
08:15:15
hours
179.87
km
21.79
km/h
67.32
km/h
3,374
kcal

リングフィットでスクワットをやったりしているので、ランニングでも脚力の増強を感じることができていた。せっかくなので筑波山の不動峠でリベンジだ!と意気込んで突撃。
結果は過去の走行で2位の19分ちょうど。
本気でやってる人からすればおそすぎてあくびが出る速度だが、ボクは自分がライバルで頑張るタイプなので過去の自分を目標にまた挑みたいと思う。

今回の走行は前半がスローペースだった気がする。
もうちょっと踏めたのに後半意識しすぎて足を温存しすぎたのは良くない。
また鍛えて頑張ろう。

不動峠から風張峠まで登ったあとは下る。
かりんとう饅頭の沼田屋はすでに閉店している時間だった。
しょんぼり。

その後は「杉戸天然温泉 雅楽の湯」で疲れを癒そうと目指す。
しかし非常事態宣言で到着した20時に閉店だった。
わりとしっかり目に心が折れた。

そのあとは疲労したまま帰路についた。
結局遠回りしただけの帰り道だった……。

ジョギング記録 #26 09/13〜09/18 + 9/20 サイクリング


9/6 89.9kg → 9/21 89.0kg。おかえり89kg。88kg台への壁が厚すぎる。
先週は一時90.6kgまで戻ったりと危機感を感じる週だった。
原因は徹夜による過食。徹夜で仕事するのはよくない。

さすがに徹夜した日は走れないし、その次の日もリバウンドで寝てしまった。
走らなければ太るわけではないが、徹夜するとどうしても起きていようと口を動かしてしまい過食してしまう。
さらに忙しくなると摂取記録をサボりがちになって摂取カロリー量すらわからない。

あと木曜日から寝る前にスプーン一杯のハチミツという習慣をはじめてみた。
なんかハチミツダイエットというのを目にして、寝る前に甘いご褒美があるのは良いなーとかいう単純な動機。整腸作用と新陳代謝があがるってのが一番の魅力に感じた点だけど。

ハチミツならなんでもいいわけではなく、純粋蜂蜜という物が良いということで少し高めの百花蜜を買うことにした。本当はハチミツの専門店に行って味を比べたかったが、どうせ長くお世話になるなら色々試してみても良いかもと思ったので、Amazonで国産の百花蜜を注文した。
レビューを見ると安すぎる商品は水飴が多いみたいだ。

はちみつ 専門店【かの蜂】 国産 百花 蜂蜜 500g 純粋蜂蜜 (とんがり容器)

日時走行時間距離平均ペース摂取カロリー
2021/09/1330:005.06km5’55
2021/09/14
2021/09/15
2021/09/1641:266.58km6’17
2021/09/1740:226.06km6’40
2021/09/1841:276.20km6’41
1日の目標摂取カロリーは2,590kcal(あすけんダイエットアプリで設定)
Elapsed Time Moving Time Distance Average Speed Max Speed Calories Burned
10:08:54
hours
06:34:11
hours
142.81
km
21.74
km/h
52.92
km/h
2,438
kcal

3連休は土曜日雨でゴロゴロしつつ夜走り、日曜日は友人と昼食を食べるために都心部へ。そのままウロウロ歩いていたら10kmほどさまよっていた。ついに日本橋のモンベルストアで曲がってしまったピーチチェアのフレームを注文。780円ほどだった。

月曜日はいつもの九十九里浜へ。
朝早く起きて行こうとしたが結局10時半に出ることに。
なんか年々出かけるのが遅くなっていく……。

個人的に運動する前に必ず摂取して脂肪燃焼を促す「シトリック アミノ」の備蓄が切れたので再注文。発汗性を高めてくれるので走る前に2口、自転車では1本飲んでいる。
飲んだら痩せるとかの効果を期待するのではなく、発汗性が高まるので体が温まりやすくなるので運動しはじめて割と早い段階で調子が良くなる感じ。

シトリック アミノ スーパースリム&シェイプ 6g×14包

ジョギング記録 #19 07/26〜07/30 + 8/1 サイクリング

7/26 91.2kg→8/2 90.4kg→8/3 91.2kg
サイクリングの翌日だから一時的だろうなって思ったら案の定一時的だったので、体重増減なしの週だった。
91kgは昔一番ダイエット頑張ってた時期に到達して満足した数値のため壁が高いのはわかりきっているので、無心で壁を超えるだけ。

キャンプ休み明けていざ走ろうと思ったが、やはり右太ももが……うーんと悩みながら走っていると、気になっていた腿下側よりも腿側面が硬い気がした。
そこで薬局のクーポンがあったので湿布でも貼ってみるかと、ロキソニンSパップを貼ってみた。

すんごい効いた……。
寝て起きたら全然違和感がなくなっていて、えぇロキソニン怖……と思って剥がすと違和感が再発したので、剥がした湿布をもう一度貼って1日過ごした。
違和感がスッキリ消えた……高いけど効果すごい。

【第2類医薬品】 ロキソニンSパップ 7枚

日時走行時間距離平均ペース摂取カロリー
2021/07/2643:356.08km7’102,467
2021/07/2745:416.06km7’323,317
2021/07/2843:416.22km7’012,238
2021/07/2944:096.25km7’032,328
2021/07/301:11:1310.06km7’042,879
1日の目標摂取カロリーは2,590kcal(あすけんダイエットアプリで設定)

土曜日は仕事の作業が正午だったこともあってどこもいけず休養日。
せっかくなので風呂場を大掃除してカビ対策も行った。
排水溝ぬめりに関してはtwitterでみた「花王 強力カビハイター 排水口スッキリ」を試してみようと思う。

明けて日曜日は朝から天気も良かったし、筑波山へ。
アツすぎてへばりながら不動峠へ到着したのは15時。
前はそこそこいいペースであがれたしと挑むものの何故か脚力が落ちていて登らない。
最後の傾斜で心が折れかけながら上り、倒れるように休憩。
この時、暑すぎてジャージを脱いでしまい、ポケットに入れていたサングラスが落下。気づかずに出発して風張峠まで上り下山。
かりんとう饅頭をお土産含めて購入し、ポケットに入れたときに違和感に気づく。
サングラスがないやん……不動峠の上で落としたのか……と絶望。

それなりに高い代物だしと、不動峠二本目に挑む。
サングラスは無事見つかったが、足が完全に終わってしまいヘロヘロになりながら復路を走る。
結局家についたのは10時だった……。
間抜けすぎ。

Elapsed Time Moving Time Distance Average Speed Max Speed Calories Burned
11:25:24
hours
08:50:59
hours
184.22
km
20.82
km/h
74.16
km/h
3,769
kcal

ジョギング記録 #17 07/13〜07/16 + 7/17 サイクリング

7/12 92.3kg→7/19 91.9kg。
梅雨明けで寝苦しい夜になってきたので、寝汗で体重が減っているような気がする。

右膝の違和感は走行フォームが悪かったようなので、フォームを意識してランニング。結局距離は変えずに速度をゆっくりにした。
ただフォーム意識して走ると勝手に早くなりがちなので、意図してゆっくりして走る。目標は7分前半。膝にも優しくいい感じ。

日時走行時間距離平均ペース摂取カロリー
2021/07/1340:136.21km6’282,432
2021/07/1444:116.17km7’092,621
2021/07/151:08:4510.06km6’502,539
2021/07/1646:206.27km7’232,224
1日の目標摂取カロリーは2,590kcal(あすけんダイエットアプリで設定)

週末は絶好の快晴だったこともあって海へ。
日焼けどめをぬるのをわすれたためにモロに焼けた。
そして暑さでヘロヘロとなって速度が遅い。

スクワットやプランクの筋トレで自転車のパフォーマンスが向上してないのが辛い。

Elapsed Time Moving Time Distance Average Speed Max Speed Calories Burned
09:17:41
hours
06:30:42
hours
135.12
km
20.75
km/h
49.68
km/h
2,398
kcal

ジョギング記録 #14 06/21〜06/25 + 06/26 サイクリング

6/21 93.6kg→6/28 93.7kg。体重が停滞している。
さすがにサイクリング中や翌日は減っていたが水分の関係なので翌日戻っていた。
90台の壁の厚さよ……。蓄積し続けた脂肪の厚みとも言う。

木曜日は仕事でむしゃくしゃしたので早く帰宅し、自分を追い込んでみようと最大距離を目指した。
やはり早く帰るのはいいなーと再確認する。日が長くなったせいか薄暗くなる都心部の明かりがつくりだす風景がとても好きだ。
この時間を走れれば一番気持ちいいんだろうな……。

日時走行時間距離平均ペース摂取カロリー
2021/06/2141:076.02km6’492,135
2021/06/2241:236.23km6’392,329
2021/06/2338:066.18km6’042,038
2021/06/241:20:0912.05km6’392,543
2021/06/2542:076.39km6’352,820
1日の目標摂取カロリーは2,590kcal(あすけんダイエットアプリで設定)

帰りに穴があいていたジョギングタイツを購入。
Nikeのは高かったのでUnderArmor。それでも支払い4,400円が少し気重だったが、そういえば4月に乗り換えたahamoでポイントを貰っていることを思い出して使った。
結果的に無料で交換できたような感覚になって、少し嬉しかった。

12kmを頑張って走ったけど途中で左足内側がひきつる痛みがでてきたので、かなり無理したようだ。ただ距離を伸ばすと自信には繋がる。◯◯km走れたのだしというのは結構大事だともうので、定期的に距離は伸ばしていきたいと思う。

でも体重は変化してないんですけどね……。
サイクリング中の温泉で体重計乗ったのが最大風速だった……。

Elapsed Time Moving Time Distance Average Speed Max Speed Calories Burned
10:45:37
hours
07:37:34
hours
170.89
km
22.41
km/h
59.40
km/h
3,164
kcal

サイクリングはいつもの温泉に行こうと思ったが、気分を変えて養老渓谷へ。
体重が少し減ったので少し登りたくなったためだ。

膝まわりの脂肪による阻害が減った分いくぶんペダリングしやすいように感じた。
脚力はスクワットとラウンジで鍛えよう。

ジョギング記録 #12 06/07〜06/11 + 06/12サイクリング

体重が原因不明で増加中だけど、甘い物とりすぎかなーと思い当たる節があるので対策。
お茶菓子にいいやーと小さいモナカの袋詰買って食べてたけど、あるとポイポイ食べてしまう悪癖があるのでこれはやめようと思う。
そんなこんなで体重が7日 94.2→9日 95.0→13日 94.2→14日 96.0と乱高下中。
土日でトイレに行っていないのも影響はありそうだけど少なくとも95kgに戻ってそう。

体重が増えた9日からスローランニングに切り替えたけど、これまた効果があるか正直微妙に感じる。
長期的に続けるという意味ではスローランニングが良いと思うけど、結局体重をへらす方法はシンプルに5,000kcalを消費して1kgを削るアプローチだと思っているので、日常生活で合計5,000kcalを削る方法に正解なんて存在しない。人間の体は負荷に対して最適化を行ってしまい同じ運動してても消費カロリーが減ってしまうから、ある程度負荷を感じる程度に続ける方がいい気がする。

日時走行時間距離平均ペース摂取カロリー
2021/06/0733:035.05km6’322,432
2021/06/0829:394.56km6’302,877
2021/06/091:02:268.03km7’462,191
2021/06/1034:414.26km8’082,352
2021/06/1130:134.30km7’022,482
1日の目標摂取カロリーは2,590kcal(あすけんダイエットアプリで設定)

Elapsed Time Moving Time Distance Average Speed Max Speed Calories Burned
39:22:08
hours
07:32:42
hours
158.30
km
20.98
km/h
54.72
km/h
2,779
kcal

定期的に海がみたくなるので九十九里へ。
帰り道、通ったことがない道を案内されたので気持ち楽しく帰ってこれた。

ジョギング記録 #10 05/25〜05/28 + 05/30サイクリング

体重表記すると微妙に記述してる日と活動週がずれるので、活動週のはじめと投稿日で表記するようにしようと思う。
5/25 95.7kg → 5/31 94.9kg

たぶん前日のサイクリングで17時に昼ごはんを摂取してしまい晩ごはんを食べれなかったため、体重が少なくなってるだけだろう。一時的な軽量化。

24日は有給を使ってあるき回ったこともあっておやすみ。
有給後に疲れて出社はよくない…。

日時走行時間距離平均ペース摂取カロリー
2021/05/2538:035.62km6’462,134
2021/05/2629:284.38km6’432,470
2021/05/2730:424.56km6’442,250
2021/05/2829:004.28km6’462,148
1日の目標摂取カロリーは2,590kcal(あすけんダイエットアプリで設定)

靴をかえたせいなのか、平均ペースがかなり上がった気がする。
やっぱり靴って大事だね……。


Elapsed Time Moving Time Distance Average Speed Max Speed Calories Burned
09:20:22
hours
05:45:15
hours
130.94
km
22.76
km/h
40.32
km/h
2,464
kcal

今週は鷲宮神社へ。
身代わりお守りが切れたままだったのと、GWに帰省するときに会津で買っていた赤べこの厄除けが切れてしまっていたので、何かしら身代わりお守りは持っておきたいと考えたため。
よく切れるのでと2個買ったけど、切れないような安全運転をしたい……。

往路は快晴で追い風だったため2時間ちょっとで到着。
最近は補給食にオニギリを作って持っていくことにしているが、これが思いの外、心に安らぎをもたらすことを最近感じている。
地方に行くとコンビニがないことも多々あるが、オニギリが一個ポケットに入っているだけで、お腹が空けばいつでもそれを食べればいいしと心にゆとりが産まれていた。

神社参拝後、近くの百観音温泉でゆっくりしていたら寝湯で寝てしまう。
結局16時くらいに出立したら、いつのまにか来ていた雨雲が、ちょうど頭上にきてしまって雨に降らるはめに。

鷲宮神社で水神龍の池を見たときに礼拝しなかったせいかなーと思いつつペダルを回す。
レーダーを見ると少し雨宿りすれば雨雲をよけれそうだったので、遅めの吉野家で昼食にした。
店を出ると晴れ間になっていたため、そのあと気分良く帰ることができた。

帰宅後は汚れが固まる前に軽く洗車し入浴。
この日は本を返さないといけなかったため、急いで深夜特急の最終巻を読み返却した。
結局、吉野家が消化しきれないままだったので何も食べず就寝。
摂取カロリーがひどそう。

ジョギング記録 #08 05/10〜05/14 + 05/15サイクリング

週初めから週終わりで体重-0.5kgと上出来のペース。
週末のサイクリングは割と自分でも頑張って走ったと自画自賛。

今週は仕事で帰宅がおそかったため、ジョギング側は疲れないように意識して走った。
ジョギングするのに前に履いていたAirMax2019をつかいはじめたが、ソールが結構削れてしまってかかと部分のエアーフィルムが見えてるのが気になる。
ランニング用に安いアウトレットのシューズを買いに行こうと思ったが、東京のお台場店は緊急事態宣言で営業していない。
幕張に行くしかないが、往復料金考えるとそれなら公式通販したほうがいいんじゃないかという気持ちになる。ジーンズに関しては幕張アウトレットで買うと交通費合わせてもお得になるが、靴だけのためにとなると微妙……。

日時走行時間距離平均ペース摂取カロリー
2021/05/1030:454.14km7’252,621
2021/05/1134:424.84km7’092,536
2021/05/1231:104.17km7’282,746
2021/05/1337:575.24km7’142,137
2021/05/1444:556.02km7’281,890
1日の目標摂取カロリーは2,590kcal(あすけんダイエットアプリで設定)

計上していないけど、夕ご飯のあとに小さな和菓子たべてるので+150くらいしたほうがいいかもなー。

Elapsed Time Moving Time Distance Average Speed Max Speed Calories Burned
10:39:45
hours
08:11:18
hours
173.70
km
21.21
km/h
70.20
km/h
3,490
kcal
不動峠が舗装されてカーブと残り距離の看板が追加されてた(全部で31カーブ)のはいいけど、風張り峠までの方は看板だけで、走り屋天国なのはかわらず。そして力尽きて帰りの江戸川CRで討死。

自転車雑誌で不動峰がリニューアルされてアスファルト塗装がきれいになったと知って、久しぶりにいくかーと行ってきた。しかし出かける前にシオンが朝雑談配信していたので見てしまい、家を出たのが結局11時だった。
リアルタイムにコメントがしたいと思うと、なんかスマホで見る気になれない……。

幸い追い風だったので行きは快調だった。
出発の時間が遅かったこともあって、行きがけに守谷市のやよい軒で昼食を取る。
ココ最近、ずーっとお昼悩んだときにいつもやよい軒が候補として思い浮かんでいたのに、ルート沿いになかったりで諦めていたので、今回は立ち寄ることにした。
ただ行きがけにたらふく食べてしまったせいで、食後の往路が少し大変だった。

脚を温存しておきたかったので、追い風に楽をさせてもらいながら不動峠入り口に16時に到着。少し休憩してから登り始めると、やはりリニューアルのせいかなのか、降りてくる自転車が多い印象を受けた。
また舗装がきれいになっていることにくわえ、ゴールまでの距離が表示されているので気持ちペース配分もし安いし、心安らかに登ることができた。
おかげで以前と比べてば弱まった脚力でも5年前の自己記録に近い数値で登ることができた(全体ボードで見るとだいぶ遅いが)

そもそも平均体重+18kgというウェイトありの身だし、1月に1度訪れてタイムの成長を見るのも楽しみにできるかもしれない。

帰りは向かい風なのがわかっていたが、なんか違う帰り道がないかとウロウロしてたら随分遠回りしたあげく、さらに江戸川CRをほぼ下るという地獄な目になった。