ジョギング記録 #81 11/21〜11/25

11/21 89.3kg → 11/28 90.2kg
先週までは、「1km5分半は無理だな……」とか思っていたけど、走りはじめさえなんとかできれば意外といけるようだ。
しかし早く走ろうが体重は減らないし、疲労感が増すだけという自己満足しかない。

やはり毎日モモアゲアゲ300回に挑むしか手はないのか……

日時距離平均ペース走行時間摂取カロリー
2022/11/185.66km5’1732:53
2022/11/196.09km5’3534:03
2022/11/205.08km5’2127:11
2022/11/216.04km5’3333:31
2022/11/226.05km5’2632:52
1日の目標摂取カロリーは2,790kcal(あすけんダイエットアプリで設定)

ジョギング記録 #80 11/14〜11/18

11/15 90kg → 11/21 89.3kg
1年ほどだいたい同じペース(6分前後)で走ってきたが、身体が惰性で走っている感がいなめなくて、火曜日にインターバルランをしてみた。
その後、走り始める時に100mを2回ほど8割で走ると身体が温まってペースがあがるという記事を見て試してみる。こちらは効果があったのか翌日から5分半ばを目指せるペースで走れるようになってきた。

ダイエット云々の話でいうと、つらい思いをして平均ペースをあげたところで消費カロリーが増えるわけではない。(というかあまり変わらない)
ただ惰性の状態はかなり消費カロリーが減っていると考えれるのと、成長を目的にしない運動は、あまりやってて効果を感じないことをRFAをやっていて思った。
少しずつでも成長を目指さないとだめなのだ。

週末は天気は良かったけど、身体に疲労が溜まっているのを感じたので休息。

日時距離平均ペース走行時間摂取カロリー
2022/11/146.05km6’0536:52
2022/11/155.05km5’3832:18
2022/11/166.04km5’1331:32
2022/11/176.00km5’4334:21
2022/11/186.03km5’2732:53
1日の目標摂取カロリーは2,790kcal(あすけんダイエットアプリで設定)

ジョギング記録 #79 11/07〜11/11 + 11/12サイクリング

11/07 90.2kg → 11/15 90kg
RFAもやってるし、筋トレもやってるなら不動峠いいペースで登れるのでは!
と鼻息を荒くして挑んだ結果は惨敗でした。
重いギア踏んで登った時の達成感こそあれど、ヒドイスピードだった。
うーむ。

日時距離平均ペース走行時間摂取カロリー
2022/11/076.03km6’0136:22
2022/11/086.04km6’1237:28
2022/11/096.08km6’0536:59
2022/11/106.07km6’0036:27
2022/11/116.04km6’0536:52
1日の目標摂取カロリーは2,790kcal(あすけんダイエットアプリで設定)
Elapsed Time Moving Time Distance Average Speed Max Speed Calories Burned
10:12:33
hours
07:40:59
hours
168.98
km
22.00
km/h
52.13
km/h
3,297
kcal
久しぶりに風張峠の方へ。 お目当ての沼田屋のかりんとう饅頭はギリギリありつけた。

ジョギング記録 #78 10/31〜11/04 + 11/05サイクリング

10/31 90.8kg → 11/07 90.2kg
土曜日のサイクリングは上総久保駅にある大きなイチョウの木が見頃、というニュースを目にしたので目指してみることにした。

この日も雲が美しかった。

ボクは雲が好きだ。
夏の日差しが作りだす眩しいほどの青空と、白い入道雲のコントラストが一番夏を感じる。
それと同じくくらい、ちょうどこの秋から冬になるときに見せる、澄み渡りどこまでも高い青空と、大地を覆わんとするような少し暗い積乱雲が好きだ。

いつも空と雲をながめては、あぁ良いなと感じ、立ち止まって写真に撮ろうとするけれど、良い写真が撮れたことがなかった。
ボクはそこに理由はあまり求めない。
撮れなかったのなら、そういうものなのだろうと思う。

電車とイチョウを撮るために待っている人たちの間から何気なくiPhoneの広角撮影をしてみる。撮影したときは何も思わなかったが、パソコンの画面でみたら「あれ、これはこれで良い写真だな」と思ったので掲載。

最近写真を多く撮る理由は、日本がいつか姿を変えてしまったときに「昔はこういう風景があったんだよ」となるように。
何気ない、どこにでもある、でもなんかいいなという僅かなひっかかりを感じる写真を撮っていきたい。

そんなメルヘン。

日時距離平均ペース走行時間摂取カロリー
2022/10/306.05km5’4634:58
2022/11/016.06km5’5535:44
2022/11/026.02km6’0436:36
2022/11/0315.03km5’571:29:19
2022/11/046.04km5’5836:00
1日の目標摂取カロリーは2,790kcal(あすけんダイエットアプリで設定)

3日は祝日だったので10km走ろうと思ってでかけたら、心のリングクンが「自分を追い込んでいこう!」とか言い出したので、そのまま遠くへ走っていった。
汗が輝いていたよ!とリングくんが褒めてくれたので良し。

ジョギング記録 #77 10/24〜10/23 + 10/24サイクリング

10/24 89.5kg → 10/31 90.8kg
土日にイトーヨーカドーに買い物に行く時、店内にあるミスタードーナッツが毎回気になっていた。食べたら太る……でも食べたいとかれこれ2ヶ月思いあぐねた結果、「いったらんかーい」と入店。
大好物のオールドファッションとハニードーナッツとコーヒーで570円。
外を見ながら食べるドーナッツとコーヒー。
オールドファッションが少し冷めていたので温めてもらえばよかったな……。

リングフィットアドベンチャー(RFA)を毎日するようになって、毎日身体の変化を見るのが少し楽しくなってきた。
当たり前の話だけどジョギングだけでは上半身は鍛えづらく、身体の見た目があまり変化がなかった。それでもいつかは変化するはず!と1年筋トレさぼってジョギングした結果は「何の成果も得られませんでしたー!」というオチ。アホ以外の何物でもない。

週末のサイクリングは、RFA以外に会社でコーヒードリップ中にランジをしていたせいなのか、向かい風でも53×21(4枚目)で踏めるようになったり、結局平地往復ではあったが最後までギアを変えることなく110km走れたのは、純粋に脚力の恒常を感じた。
ただ今年は自転車に乗らなさすぎて自転車筋が減りすぎた気もする……。ジョギング脚になってしまったんだ、キミは……。

RFAは毎日大胸筋チャレンジ→広背筋チャレンジ→ストーリーモードを「そろそろ休みませんか?」と言われるまでプレイ(大体消費60kcalで言われる)→ミニゲームを2種類→脂肪燃焼orぽっこりお腹改善をお手軽モードでプレイ。(おそらくこれで合計100kcalほど)

キツイと感じるまでやると翌日もとならないので、1週間毎日やれるキツさでやっている。
筋肉もつけばもうちょっとイケるとなるので、負荷をあげたりもできるだろうし。それをはじめからやらないのが続けるコツのように思う。

日時距離平均ペース走行時間摂取カロリー
2022/10/246.03km5’5836:00
2022/10/256.06km6’0536:50
2022/10/266.03km5’5936:09
2022/10/276.09km6’0036:36
2022/10/286.05km5’4434:46
1日の目標摂取カロリーは2,790kcal(あすけんダイエットアプリで設定)

そういう意味では、ジョギングが負荷らしい負荷になりづらい気がする。
平均ペース5’45で走るのが結構頑張った状態なのだが、週半ばあたりだと「まだ明日も、明後日もあるし…」と気持ちが自動セーブしてしまう。
頭の中でリングクンに応援してもらって頑張るしかない。(課題)

ジョギング記録 #76 10/17〜10/23

10/17 89kg → 10/24 89.5kg
マイプロテインがやっとこさどんぶらこと到着。
50% OFFクーポンで買ったので合計2kgで6500円也。(送料無料ライン)

以前買って美味しかった北海道ミルク(リニューアル)と黒糖ミルクティーを注文した。
北海道ミルクの味は、分かりやすく言うと「かき氷に練乳かけた味」で、バニラシェイクほど甘いわけではなくて、溶けたかき氷のときのような味。あずきの味でも加わればメチャクチャ好きなんだけどなー。
レビューブログの評価ではあまり人気がないみたいだけど、ボクは北海道ミルクが結構好きだ。前買ったときも数種類買った中で、北海道ミルクだけはは最後まで飲めきれた。

黒糖ミルクティーは初挑戦。
注文時に他の人の評価をみたときには「甘くて美味しいけどダマになりやすい」が散見されていたぐらいだったので、そこまで酷くはないだろうと頼んでみた。
前に美味しいと評判のロイヤルミルクティーを頼んだら、なんか飲みづらくて放り投げてしまった。だからやや不安があったが、今は毎日飲めるほどには気に入ってる。
黒糖成分が強くて美味しい。

プロテインをRFA後に飲んだ効果がどれくらい筋肉になっているかはわからないが、飲み始めて身体を鏡てみたときに、若干シュッとした感じがする。
ダイエットするなら筋トレと栄養食事は大切だなとわかってはいたが、やっぱり大事でした。
なんで分かっていておろそかにしたのかは、続けるのが大変だったからの一言。
RFAも過去に途中で投げてたけど、今では帰宅しながらやるぞーと思えるし、脳内でリングくんが「輝いてるよ!」の声が幻聴で聞こえる。ほどほどにキツくせず、続けようと思えるまで習慣付けた筋トレが苦もなく一番良い。

Nike ペガサス 39

ペガサス39 ホワイト×オレンジ

ペガサスは37,38と毎年中古品をヤフオクで買っていて、だいたい850kmほどでソールがツルツルになっていた。当然中古品なので色は選ぶ余地もなく黒ばっかりだったのだけど、今年のモデルは久しぶりにほしいなーというホワイト×オレンジ色のデザインが気に入っていて、「安くなれ!安くなれ!」と狙い続けてたら、先にサイズがなくなってしまった。悲しみ侍だぜ。

一応事前に調べていたときに、メルカリになぜか新品が最安値(9,900円)であるのは知っていたので、在庫がなくなる前にいいや!と購入。
そして週末に届いたので日曜日に早速走ってみた。

今年から若干ソール形状が変わったりしているけど、走った感覚は変わらず。
新しい靴は気持ちがいいぜー!と調子に乗って走れたので10kmを1時間切りで走れた。

それまで使っていたペガサス38のソールはまだ残っているので、平日の早朝はそっちを継続して履き潰そうと思う。走り方がわるすぎるのか、ソールよりもくるぶしの部分がばっくりやぶれてしまい中身が見えてて、ぼろぼろ具合がひどい。
しばらくは店舗に入ったりする長距離の土日だけ39を使おうと思う。

今年フリーランが出なかったので、こっちをどーするかなーとお悩み。
こっちはソールがつるつるだ……。

日時距離平均ペース走行時間摂取カロリー
2022/10/176.05km6’0336:392,663
2022/10/186.06km6’0136:302,409
2022/10/196.38km5’4736:543,088
2022/10/206.04km5’4634:522,870
2022/10/216.03km5’4734:532,241
2022/10/2310.29km5’521:00:19
1日の目標摂取カロリーは2,790kcal(あすけんダイエットアプリで設定)

ジョギング記録 #75 10/11〜10/16

10/10 89.2kg→10/17 89kg
月曜日に89kgになるのに、土日は90kgになってるのはおそらく毎晩麦茶2リットル飲んでるせいだとは思うが、もうちょっと減って欲しい。
というわけでリングフィットアドベンチャーを真剣に毎日やり始めた結果。
体重はかわらないけど、鏡で見る身体は少し変化を感じる。

リングフィットアドベンチャー(以下RFA)の良いところは、「モームリムリやめる」ってタイミングで辞めれず。「おら、規定回数こなせや!」というノルマ制のところだろう。
筋トレなりなんなり、人間はどうしても脳内安全装置が機能するので安全マージンで辞めがち。それを「はよやれやカス!おわってへんぞ!」と強いられるのは、ボクのように意思弱い人間には最適。

結果として効果はでる。
シンプルなQ.E.D.

日時距離平均ペース走行時間摂取カロリー
2022/10/116.04km5’5435:36
2022/10/126.05km6’0036:23
2022/10/136.02km5’5735:54
2022/10/146.03km5’5135:15
2022/10/1611.81km6’191:14:35
1日の目標摂取カロリーは2,790kcal(あすけんダイエットアプリで設定)

ジョギング記録 #74 10/03〜10/10

10/03 90.4kg→10/10 89.2kg
3連休はあまり天気もスカっとしなかったこともあって、久しぶりに15km走った。
そのおかげで体重が減ったようにみえるけど、体型かわってないので水減っただけ。

日時距離平均ペース走行時間摂取カロリー
2022/10/036.02km5’4734:50
2022/10/046.03km6’0036:10
2022/10/056.03km6’0136:21
2022/10/066.06km6’0236:34
2022/10/076.00km6’0036:02
2022/10/0814.58km6’261:33:47
2022/10/098.63km6’4458:08
2022/10/1010.41km6’071:03:41
1日の目標摂取カロリーは2,790kcal(あすけんダイエットアプリで設定)

帰宅してからの習慣を変えてみる

お風呂に入るのが好きか嫌いかといわれたら、入るまでは面倒で、入った後は好きという感じ。つまりめんどくさい気持ちがかなりあるため、寝る前に入る時間がまちまちになる。

ところが最近Tumblrか何かで

Youtubeを見るのもゲームするのも本来は休息時間なのに休まらないことないですか?
多くの場合「お風呂入らなきゃ」というタスクが残っているせいです。
それなら帰宅すぐにお風呂に入ってしまい、その後は何かをしなければいけないというタスクから開放するのがおすすめです。

というのを目にして、確かに部屋でリラックスしてるはずなのに、時間を気にしすぎてる気がするなーと思った。

今までは21時前後に帰宅。
ご飯を用意して食べる。(+1〜2時間)
ご飯を食べながらみていたYoutubeをそのまま彷徨ってしまう。(+1時間)
Kovaarksの日課をやらないと。と思い起動して練習(+1〜1.5時間)
そして日付を超えてることをチラチラと気にしながら、きりが良いところまでやってお風呂に入る。(+0.5時間)
お風呂後にまたYoutubeをウロウロして2時前に寝る。というYoutubeの無駄な時間の使い方のサンプルみたいなことをしている。

ダラダラとしてるだけなのであまり休まっている気もしなかったため、帰宅即風呂というのを試してみることにした。

帰宅したらPCの前に座らないを心がける

とにかくYoutubeを見始めると時間が一瞬で過ぎ去ってしまうため、まず帰宅してPCをつけることをやめた。しかしお風呂の給湯スイッチを押してから10分ほどは湯船にお湯が貯まらないので、空き時間がある。

「どうしたものか……せや、この時間で筋トレしよう!」と思い立ち、1、2日目はそうやって筋トレをしていたのだけど、「待って、よくよく考えたらこの時間に全然やってないリングフィットアドベンチャーすればいいのでは??」と気づいた。

善は急げと早速Switchを起動。
ミブリさん「前回の運動からかなり期間があいてしまいましたね?ゴミカスがよぉ(ブチギレ)」

中古屋に持ち込む前に気づけただけでも良かった。
早速、まずは脂肪燃焼セットをしっかり目にやってみるか。とプレイしたらしっかり目に腹筋が死んだし、息も絶え絶えだった。加齢による筋力の衰えやばすんぎ。
消費カロリー64kcalです。って出てるが、続ける気にならず、ボクはそっと終了ボタンを押した。
そういえば前もきつすぎて辞めたような……。

だいたいリングフィットをやっていると湯船にお湯が溜まっているので、空き時間の有効活用としては申し分ない。
これは最適解!と思ってはいるが、現在4日目だがリングフィットアドベンチャーの負荷がきびしいままである。さらにいうと体重は筋力が増えたのか増える一方で悲しみの重複である。

そのうち下がるようになるだろうと期待して続けようと思う。
というかプロテイン買うべきかな……。

ジョギング記録 #73 09/26〜10/02

09/26 89.1kg→10/03 90.4kg
土日甘いもの食べすぎましたね。ポヨンポヨンである。
長距離ツーリングすると食事に悩んでしまい、何か食べないとーでも高いなーともんやりして安いお菓子類を食べて、食事を逃しがち。
貧しさのせい。

日曜日はさすがに、2日バイクの上にいたくらいで運動してないのに食べすぎでは!?と危機感を抱いて帰宅後に気力振り絞って走りにでかけたが、ご覧の有様だよ。
減る速度の20倍太る速度が早い。

日時距離平均ペース走行時間摂取カロリー
2022/09/266.02km6’0136:18
2022/09/276.08km5’5636:08
2022/09/286.05km5’4434:41
2022/09/296.00km6’0035:59
2022/09/306.03km5’4535:45
2022/10/025.39km6’3335:20
1日の目標摂取カロリーは2,790kcal(あすけんダイエットアプリで設定)