カテゴリー: Diet

05/15 90.8kg → 05/22 91.8kg
仕事が多忙だったり、雨だったりで走らない日がでてきた。
運動頑張っても一切減らないのに、運動さぼるとすぐに体重が増えるのはどういう理屈なのか……

日時	距離	平均ペース	走行時間	摂取カロリー
2023/05/15	6.04km	5’39	34:07	-417
2023/05/16				+120
2023/05/17	6.05km	5’56	37:28	-280
2023/05/18				+299
2023/05/19				+208
2023/05/20				+142
2023/05/21	10.23km	5’54	1:00:22	-640

05/08 90.6kg → 05/15 90.8kg
土日食べ過ぎたので体重増加を覚悟したが許された。
日曜日とかOKピザ1ホールとか、晩ごはんにさらに麺屋武蔵で大つけめんとか行ってしまったので、これ絶対ムリだなと思ったがなんとかなった。
しかし炭水化物バックバクして大満足したのか、日曜夜22時→翌朝までスッヤスヤだった。

日時	距離	平均ペース	走行時間	摂取カロリー
2023/05/08	6.03km	6’15	38:54	-35
2023/05/09				+228
2023/05/10	6.03km	6’13	37:28	-419
2023/05/11				+299
2023/05/12	6.03km	6’10	37:14	+267

摂取カロリーは過剰か足りてないかで記述することにした。

04/24 92.5kg → 05/08 90.6kg
結局ダイエットは口に入れたものを全て記録すれば可能。という真理に到達した。
例外なく記録することで「食べすぎだけどゼロカロリーだし」という甘えも入らず食事量を減らせる。あとチートデイをなるべくやらない。ただの言い訳。

あすけんチコチコ入れるならプレミアム会員じゃなくていいかなーと思っていたけど、毎日食べてる物同じなのに毎回設定する手間が面倒すぎて再入会した。
記録を続ける秘訣は食べる前と、食べながら記録すること。

あとは夕食にお腹いっぱい食べるならキノコをたくさん使うと良い。

日時	距離	平均ペース	走行時間	摂取カロリー
2023/04/24	6.02km	5’55	35:41	2,527
2023/04/25				2,731
2023/04/26	6.02km	6’05	36:39	3,040
2023/04/27				2,519
2023/04/28	6.03km	5’47	34:56	2.503

04/17 92.8kg → 04/17 92.5kg
毎週金曜日まで体重が減り続けて月曜日にリセットされる。どうなってんの。
流石に土日で動かないから食べすぎか？？？と土曜日サイクリングして日曜日は91.0kgまで減ったのに、翌日で1.5kg増えて面白い。一切笑えないが。

『「ダイエット初日に知りたかったこと」集めたら、初心者が効率よく痩せる方法が見えてきました。』という動画を見て、ハッとしたというか甘えに気付かされた。

「例外食品を作らず、一旦全カロリーを計算したほうがいい」というのは、とてもビンタされた気持ちになった。
カロリーをどんぶり勘定であすけんに登録していると、「まーいいかーたぶん下回ってるでしょー」と思いがち。でも実際はオーバーカロリーの毎日。当たり前の話。
カロリーは脂肪を裏切らない。

逆にきっちりつけるとあっという間に1日の目標摂取カロリーを上回ってしまいそうになる。その結果、食べすぎに気をつけれるし、そういう意識があればあすけんを毎食つけれるので結果的には良かったと思う。
しっかりとカロリーを記録していくと毎日体重がじわじわと減っていたが、何故か週明けにバインバインした。バインバイン。

先週よりかは減っているのでヨシ。

日時	距離	平均ペース	走行時間	摂取カロリー
2023/04/17	6.09km	5’50	35:37	2,518
2023/04/18				3,431
2023/04/19	6.06km	5’55	35:53	2,703
2023/04/20				2,524
2023/04/21	6.03km	5’48	35:50	2.543
2023/04/22				3,312

04/10 90.8kg → 04/17 92.8kg
体重バインバインした。
ダイエットに関連するYoutube動画で「毎日体重見るのやめましょう。一喜一憂しない」とかいわれても、正直体重見て一喜一憂というよりかはずり落ちないようにしなければ！という気持ちになる。

日時	距離	平均ペース	走行時間	摂取カロリー
2023/04/10	6.04km	5’53	35:30	–
2023/04/12	6.04km	6’15	37:42	–
2023/04/14	6.02km	6’04	36:29	–

04/03 90.8kg → 04/10 90.8kg
なんだかんだで100週目。

日時	距離	平均ペース	走行時間	摂取カロリー
2023/04/03	6.03km	5’51	35:19	–
2023/04/05	6.02km	5’46	34:44	–
2023/04/07	6.07km	5’54	35:50	–

03/27 91.0kg → 04/03 90.8kg
なんか最終的に体重の減衰って前日に食べた時間で変動している気がしてきた……。
よくダイエット云々で22〜02時に食べるのは絶対NGというのを見るけど、それって単純に翌朝の体重計が食べたものを消化したorできない+水分量というので正確性にかけるからでは……と変な気付きを得た。
というわけでなるべく22時までに食事を終わらせるように意識したいと思う。

オートミールの食事は、簡易的なカレーやシチューを作って食べているので、飽きは来ないのだけど、朝はコーンフレーク・夜はオートミールという修行僧みたいな生活だなーと思う。

リングフィットはいつのまにか負荷MAXの30へ。
動きをとめてーのゲージがほんと遅いくらいあがらない。
それで回数多いんだからキツイ。

後結局ストーリーモードの方が追い込めるし、作業感もないのでやりやすいしで良かった。
サーキットモードの方が筋トレ効果があると思ったけど、意外と負荷30にして「きついー！でもまだ回数があるー」って方がボクには良いっぽい。すぐ手抜きするボクの体 vs 見逃してくれないリングクン。

日時	距離	平均ペース	走行時間	摂取カロリー
2023/03/27	6.05km	5’48	35:06	–
2023/03/29	6.03km	6’01	36:17	–
2023/03/31	6.07km	5’50	35:27	–

03/20 91.1kg → 03/27 91.0kg
今週もユルユルと。
23,24は歩いて出社してみたりしたが、道中にスターバックスがあると立ち寄ってしまい出費しがち。

日時	距離	平均ペース	走行時間	摂取カロリー
2023/03/20	6.04km	6’03	36:37	–
2023/03/21	3.88km	6’35	25:36	–
2023/03/22	6.11km	5’59	36:35	–

03/13 91.2kg → 03/20 91.1kg
結局走らない日に関しては、走ってもいいし走らなくても良い日みたいなことにした。
走るなら走るでリカバリーランみたいなものに。

あと夜の食事を減量するべくオートミールを再開。
カレーにしたり、シチューライスにしたり、ドリアにしたりしてる。
クラシルのアプリいれると、ダイエットメニューがおすすめされてきて、オートミールばっかりだったのが理由。

自然の蔵のオートミールが麦米っぽく食べれるのが一番お気に入り。
でもそのおかげなのか100gだけマイナスに。
地道に頑張っていこう。

日時	距離	平均ペース	走行時間	摂取カロリー
2023/03/13	6.03km	5’54	35:37	–
2023/03/14	3.01km	7’38	22:59	–
2023/03/15	6.03km	5’57	35:55	–
2023/03/17	6.02m	6’07	36:49	–

03/06 92.5kg → 03/13 91.2kg
というわけで2年ほど毎日ジョギングした結果、最初の半年（2021/03→2021/09）で10kg体重が落ちてから、ずーっと体重が落ちなかった。
個人的にはなんやかんやいっても運動して摂取カロリーをある程度制限すれば、消費カロリーが上回る計算なのだから、ジリジリと痩せていくだろう。と思っていたがだめでした。

たぶん35分ほど走っても消費カロリーが200kcalとかそんなレベルにまで落ちてるのかもしれない。人間の適応力すごすんぎ。

ちょうど2年ということもあって、自分のやり方が間違っていることは認識できたので、別の方法を試してみようと色々なダイエットYoutuberの動画を見てみて見直しをしてみることにした。

まずは2週間ほど毎日のジョギングを2日に1度周期に。
最初は2日に1度だとサボりぐせが発動して絶対途中やめになるからと思って行っていたことだが、習慣づいてから今度は逆に「走らないと太るのでは？」と不安から走り続けていた。
それを指摘する動画があったので、ちょうど2年ほどやってみたし少し2日に1回に変えて様子をみることにした。

その代わりに筋トレの時間を強化した。
リングフィット40分＋Youtube筋トレ動画みながら20分とかそんな感じ。

正直ジムに行くのが一番いいのだとは思うけど、仕事の都合により町営の施設が利用しづらい。（行ったら終了間際）
かといって月額1万円近く利用料に払えるかというと、それもまた難しい……。
会社の最寄り市営スポーツセンターに帰りによるというのが一番現実的かもしれない。

日時	距離	平均ペース	走行時間	摂取カロリー
2023/03/06	6.33km	5’58	37:47	–
2023/03/08	6.05km	5’43	34:34	–
2023/03/10	6.13km	5’48	35:32	–
2023/03/11	3.81m	8’33	32:38	–