もノくロ

11/15 90kg → 11/21 89.3kg
1年ほどだいたい同じペース（6分前後）で走ってきたが、身体が惰性で走っている感がいなめなくて、火曜日にインターバルランをしてみた。
その後、走り始める時に100mを2回ほど8割で走ると身体が温まってペースがあがるという記事を見て試してみる。こちらは効果があったのか翌日から5分半ばを目指せるペースで走れるようになってきた。

ダイエット云々の話でいうと、つらい思いをして平均ペースをあげたところで消費カロリーが増えるわけではない。（というかあまり変わらない）
ただ惰性の状態はかなり消費カロリーが減っていると考えれるのと、成長を目的にしない運動は、あまりやってて効果を感じないことをRFAをやっていて思った。
少しずつでも成長を目指さないとだめなのだ。

週末は天気は良かったけど、身体に疲労が溜まっているのを感じたので休息。

10/24 89.5kg → 10/31 90.8kg
土日にイトーヨーカドーに買い物に行く時、店内にあるミスタードーナッツが毎回気になっていた。食べたら太る……でも食べたいとかれこれ2ヶ月思いあぐねた結果、「いったらんかーい」と入店。
大好物のオールドファッションとハニードーナッツとコーヒーで570円。
外を見ながら食べるドーナッツとコーヒー。
オールドファッションが少し冷めていたので温めてもらえばよかったな……。

リングフィットアドベンチャー（RFA）を毎日するようになって、毎日身体の変化を見るのが少し楽しくなってきた。
当たり前の話だけどジョギングだけでは上半身は鍛えづらく、身体の見た目があまり変化がなかった。それでもいつかは変化するはず！と1年筋トレさぼってジョギングした結果は「何の成果も得られませんでしたー！」というオチ。アホ以外の何物でもない。

週末のサイクリングは、RFA以外に会社でコーヒードリップ中にランジをしていたせいなのか、向かい風でも53×21（4枚目）で踏めるようになったり、結局平地往復ではあったが最後までギアを変えることなく110km走れたのは、純粋に脚力の恒常を感じた。
ただ今年は自転車に乗らなさすぎて自転車筋が減りすぎた気もする……。ジョギング脚になってしまったんだ、キミは……。

RFAは毎日大胸筋チャレンジ→広背筋チャレンジ→ストーリーモードを「そろそろ休みませんか？」と言われるまでプレイ（大体消費60kcalで言われる）→ミニゲームを2種類→脂肪燃焼orぽっこりお腹改善をお手軽モードでプレイ。（おそらくこれで合計100kcalほど）

キツイと感じるまでやると翌日もとならないので、1週間毎日やれるキツさでやっている。
筋肉もつけばもうちょっとイケるとなるので、負荷をあげたりもできるだろうし。それをはじめからやらないのが続けるコツのように思う。

そういう意味では、ジョギングが負荷らしい負荷になりづらい気がする。
平均ペース5’45で走るのが結構頑張った状態なのだが、週半ばあたりだと「まだ明日も、明後日もあるし…」と気持ちが自動セーブしてしまう。
頭の中でリングクンに応援してもらって頑張るしかない。（課題）

10/17 89kg → 10/24 89.5kg
マイプロテインがやっとこさどんぶらこと到着。
50% OFFクーポンで買ったので合計2kgで6500円也。（送料無料ライン）

以前買って美味しかった北海道ミルク（リニューアル）と黒糖ミルクティーを注文した。
北海道ミルクの味は、分かりやすく言うと「かき氷に練乳かけた味」で、バニラシェイクほど甘いわけではなくて、溶けたかき氷のときのような味。あずきの味でも加わればメチャクチャ好きなんだけどなー。
レビューブログの評価ではあまり人気がないみたいだけど、ボクは北海道ミルクが結構好きだ。前買ったときも数種類買った中で、北海道ミルクだけはは最後まで飲めきれた。

黒糖ミルクティーは初挑戦。
注文時に他の人の評価をみたときには「甘くて美味しいけどダマになりやすい」が散見されていたぐらいだったので、そこまで酷くはないだろうと頼んでみた。
前に美味しいと評判のロイヤルミルクティーを頼んだら、なんか飲みづらくて放り投げてしまった。だからやや不安があったが、今は毎日飲めるほどには気に入ってる。
黒糖成分が強くて美味しい。

プロテインをRFA後に飲んだ効果がどれくらい筋肉になっているかはわからないが、飲み始めて身体を鏡てみたときに、若干シュッとした感じがする。
ダイエットするなら筋トレと栄養食事は大切だなとわかってはいたが、やっぱり大事でした。
なんで分かっていておろそかにしたのかは、続けるのが大変だったからの一言。
RFAも過去に途中で投げてたけど、今では帰宅しながらやるぞーと思えるし、脳内でリングくんが「輝いてるよ！」の声が幻聴で聞こえる。ほどほどにキツくせず、続けようと思えるまで習慣付けた筋トレが苦もなく一番良い。

Nike ペガサス 39

ペガサスは37,38と毎年中古品をヤフオクで買っていて、だいたい850kmほどでソールがツルツルになっていた。当然中古品なので色は選ぶ余地もなく黒ばっかりだったのだけど、今年のモデルは久しぶりにほしいなーというホワイト×オレンジ色のデザインが気に入っていて、「安くなれ！安くなれ！」と狙い続けてたら、先にサイズがなくなってしまった。悲しみ侍だぜ。

一応事前に調べていたときに、メルカリになぜか新品が最安値（9,900円）であるのは知っていたので、在庫がなくなる前にいいや！と購入。
そして週末に届いたので日曜日に早速走ってみた。

今年から若干ソール形状が変わったりしているけど、走った感覚は変わらず。
新しい靴は気持ちがいいぜー！と調子に乗って走れたので10kmを1時間切りで走れた。

それまで使っていたペガサス38のソールはまだ残っているので、平日の早朝はそっちを継続して履き潰そうと思う。走り方がわるすぎるのか、ソールよりもくるぶしの部分がばっくりやぶれてしまい中身が見えてて、ぼろぼろ具合がひどい。
しばらくは店舗に入ったりする長距離の土日だけ39を使おうと思う。

今年フリーランが出なかったので、こっちをどーするかなーとお悩み。
こっちはソールがつるつるだ……。

10/10 89.2kg→10/17 89kg
月曜日に89kgになるのに、土日は90kgになってるのはおそらく毎晩麦茶2リットル飲んでるせいだとは思うが、もうちょっと減って欲しい。
というわけでリングフィットアドベンチャーを真剣に毎日やり始めた結果。
体重はかわらないけど、鏡で見る身体は少し変化を感じる。

リングフィットアドベンチャー（以下RFA）の良いところは、「モームリムリやめる」ってタイミングで辞めれず。「おら、規定回数こなせや！」というノルマ制のところだろう。
筋トレなりなんなり、人間はどうしても脳内安全装置が機能するので安全マージンで辞めがち。それを「はよやれやカス！おわってへんぞ！」と強いられるのは、ボクのように意思弱い人間には最適。

結果として効果はでる。
シンプルなQ.E.D.