カテゴリー: Diet

雨が何度か降ったけど止めなかった5周目。
あいもかわらず筋肉量と基礎代謝があがらないのでスクワットだけでも筋トレ。
土曜日は雨だったので買ったけどあまりやっていないリングフィットアドベンチャーで筋トレした。

体重は変化無し。
変化しないことを気にするのが一番良くないことを知っているので、何も考えず継続。

日時	走行時間	距離	平均ペース	摂取カロリー
2021/04/12	41:43	5.51km	7’34	2,560
2021/04/13	31:21	4.20km	7’27	1,918
2021/04/14	30:15	4.41km	6’51	2,421
2021/04/15	41:51	6.05km	6’55	2,591
2021/04/16	35:14	5.01km	7’01	2,487
2021/04/18	60:00	7.67km	7’49	2,465

今週は走行フォームを意識して走ったせいなのか、平均ペースが上がり気味なので苦にならない程度に速度を抑えることを意識して続けたい。

最近摂取カロリーが下回りすぎなので土曜日にたくさん食べようとカレーを作ったら1食でお腹がいっぱいになってしまい結局カロリーが低かった。
まだダイエット序盤なのに、あまりカロリー低すぎるのはよろしくないことを考えて、今日は多めに摂取と思ったけど満腹の方が早かった。
巨大お好み焼き食べたから大丈夫だろう……

余談

やっとこさ平均体重+20kgに戻ってこれた。
今年のはじめあたりから鎖骨が皮下脂肪で見えなっていき、それを毎朝見てつらい気持ちになっていたが、ダイエット効果で最近少しずつ鎖骨が顔をだしてきた。

よくダイエット継続は鏡で写る姿を撮影するのが一番モチベーションとは言えど、つらすぎて死にたい気持ちになるからそんなことはやっていない。
ただ毎日の少しずつの変化は確かにモチベーションになる。

とりあえず1月半ほどダイエット活動し、体重-3kgした個人的に効果があったと感じる方法はダイエットに繋がる仕組みを脳で理解することに限る気がする。

1. お酒を辞めた（肝臓機能の向上）

肝臓は内蔵でもエネルギー消費が大きい臓器。
基礎代謝をあげることはダイエットする上で一番目指すべき数値なので、肝臓のエネルギー消費をあげることはダイエットにつながる。
また肝臓はアルコールを摂取すると、アルコール分解活動にかかりきっりになってしまい、通常業務のタンパク質の合成・貯蔵を後回しにしてしまう。
だからもしアルコールを飲むなら肝機能が仕事できないことを頭にいれて食事栄養素は取らない正解となる。アルコールと一緒に食べた食事はそのまま脂肪となりやすい。

2. 冷たい水を飲む（体内で水を温めるエネルギーを使わせる）

よくダイエットをするなら水を2リットル飲めというのを見る。
ただしくはあるけど色々省かれているのでちゃんと理解できていなかった。
正しくは「冷たい水を体内にいれると、水を体内温度と同じまで加熱するためエネルギー消費が行われる（体内で水を沸かせるイメージ）」ことを利用する。
もちろん利尿作用等で排泄をよくすることも目的だが、一番は体内で水を沸騰させるエネルギーを使わせることだ。
なので2リットルという水の量より、よく冷えた水を飲むが良い。
目的を書いてほしい。ほんと。

3. ちゃんと記録する

やっぱりいちばん効果がでやすいのは記録することだと思う。
何食べたとかカロリーはいくらだとか、人間は思っている以上に適当だ。
このダイエット週記もその一環。
日々の記録は「あすけんダイエット」アプリとNike Run Clubでつけている。

そんなこんなで4周目。
先週は夜に雨が降ることが多かったが、止んだ隙間で走ったりできてよかった。
体重は先週比較でも-1.2kgと効果を感じれる数値。
ただ筋肉量と基礎代謝があまり上がっていないので、もうちょっと様子見。

日時	走行時間	距離	平均ペース	摂取カロリー
2021/04/05	30:16	4.25km	7’06	1,986
2021/04/06	40:24	5.30km	7’37	2,590
2021/04/07	31:03	4.37km	7’06	2,305
2021/04/08	31:36	4.47km	7’03	2,590
2021/04/09	30:22	4.27km	7’07	2,600
2021/04/11	60:22	8.03km	7’37	1,870

帰宅して走りに出かけることが習慣づいてきたので、走ることが苦ではないように感じる。
最近はフォームを意識しないとすぐに膝下が痛いかなと感じることがあったので、フォーム重視して走ることを考えていたら平均ペースが早くなりすぎている感じがする（息が上がっていた）
来週はもうちょっとゆっくりと走りつつ、股関節を回すような走り方を練習したい。

体重に変化がなかったけど筋肉増えたんだなーと思いたい二周目記録。
後半から余っていたマイプロテインを飲み始めたけど効果があるのか正直微妙。
というか体重が本当に変化がなくて辛い。

日時	走行時間	距離	平均ペース	摂取カロリー
2021/3/22	30:30	3.95km	7’43	2,598
2021/3/23	39:39	5.05km	7’51	2,152
2021/3/24	30:45	3.77km	8’09	1,993
2021/3/25	43:01	5.34km	8’03	2,701
2021/3/26	30:05	4.00km	7’50	2,258

平均ペースだけ上がっていくのを見ると、走ることに身体が最適化していっているようだ。しかしカロリーの燃費を良くしているだけで体重が減らないから本当によろしくない。（身体が上手くサボっている）

とりあえず何も考えずに1月は続けようと思っている。
以前は鎖骨が見えていたのに埋まっているのをまずひとつの改善目安にしてるけど、内臓脂肪じゃなくて皮下脂肪だから落ちづらいのだろうか…。

禁酒も3周目に突入。
口さみしいなーと思った時は、セブンイレブンの0カロリーサイダーで割と紛らわせることに最近気づいた。100円と安いが飲みすぎると飽きて習慣づきそうなので、お酒が飲みたいと思う時にだけ飲むようにしようと思う。
厳密に言うとお酒飲みたいというより、ビールの味が恋しいという感覚が近いからノンアルコールビールでも良いとは思うが、そんな無理して禁酒してるわけでもないしなーという感情。
1月禁酒すると肝臓脂肪16％落ちる！というのを見て、どうせなら目指してみるかーというだけの話……。

スロージョギングが続いている理由は、一日の終わりのリラックス時間としての30分として運動できているからかもしれない。
あと帰宅→手洗いうがい→着替える→走りにでかけるというのが一番なのは本当なきがした。
帰宅して一息つくと動きたくなくなるが、帰宅直後に着替えてでかけてしまえば走り続けるのは意外と苦ではない。

ただダイエットとしてはまだ効果が見えず。
肉体の見た目的な変化は多少感じるが、体重計クンは誤魔化せないようだ。

日時	走行時間	距離	平均ペース
2021/3/15	31:51	3.32km	9’35
2021/3/16	30:00	3.04km	9’50
2021/3/17	30:39	3.29km	9’19
2021/3/18	38:42	4.02km	9’36
2021/3/19	30:31	3.93km	7’46

Nike Run Clubアプリで30分の時間設定をしてスロージョギングしている。
iTunesのエクササイズ：R&Bを聞きながら走るのが楽しい。
今年はこれを継続しようと思うし、毎週月曜日の段階でメモしようと思う。
（土日は自転車かバイクにのっていたり、雨でなければ走る）

ちなみにダイエット効果がないと書いたけど、体重が0.1gも減っていない。
土日に過食したわけでも、酒を飲んだわけでもないのに体重が戻ってしまった。

土曜日の段階では月曜から比較すれば400gは減っていた。
筋肉量もガクンと減ったし、体脂肪率もガクンと上がった。
よーわからん……気にしないで続けようと思う。
（参考数値 体脂肪率 土曜日 22.8→ 今日 25.9、筋肉量 74.9kg→71.9kg）

年齢的なものもあるのでプロテインを摂取する必要があるのかもしれない。
食事は「あすけん」で管理していて目標摂取カロリーを越えていないので、理論的には痩せるはずなのだが……。

ダイエットは1日してならず。
気長に途中辞めにせずに続けるが今年の目標。