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そんなこんなで4周目。
先週は夜に雨が降ることが多かったが、止んだ隙間で走ったりできてよかった。
体重は先週比較でも-1.2kgと効果を感じれる数値。
ただ筋肉量と基礎代謝があまり上がっていないので、もうちょっと様子見。

帰宅して走りに出かけることが習慣づいてきたので、走ることが苦ではないように感じる。
最近はフォームを意識しないとすぐに膝下が痛いかなと感じることがあったので、フォーム重視して走ることを考えていたら平均ペースが早くなりすぎている感じがする（息が上がっていた）
来週はもうちょっとゆっくりと走りつつ、股関節を回すような走り方を練習したい。

体重に変化がなかったけど筋肉増えたんだなーと思いたい二周目記録。
後半から余っていたマイプロテインを飲み始めたけど効果があるのか正直微妙。
というか体重が本当に変化がなくて辛い。

平均ペースだけ上がっていくのを見ると、走ることに身体が最適化していっているようだ。しかしカロリーの燃費を良くしているだけで体重が減らないから本当によろしくない。（身体が上手くサボっている）

とりあえず何も考えずに1月は続けようと思っている。
以前は鎖骨が見えていたのに埋まっているのをまずひとつの改善目安にしてるけど、内臓脂肪じゃなくて皮下脂肪だから落ちづらいのだろうか…。

禁酒も3周目に突入。
口さみしいなーと思った時は、セブンイレブンの0カロリーサイダーで割と紛らわせることに最近気づいた。100円と安いが飲みすぎると飽きて習慣づきそうなので、お酒が飲みたいと思う時にだけ飲むようにしようと思う。
厳密に言うとお酒飲みたいというより、ビールの味が恋しいという感覚が近いからノンアルコールビールでも良いとは思うが、そんな無理して禁酒してるわけでもないしなーという感情。
1月禁酒すると肝臓脂肪16％落ちる！というのを見て、どうせなら目指してみるかーというだけの話……。

スロージョギングが続いている理由は、一日の終わりのリラックス時間としての30分として運動できているからかもしれない。
あと帰宅→手洗いうがい→着替える→走りにでかけるというのが一番なのは本当なきがした。
帰宅して一息つくと動きたくなくなるが、帰宅直後に着替えてでかけてしまえば走り続けるのは意外と苦ではない。

ただダイエットとしてはまだ効果が見えず。
肉体の見た目的な変化は多少感じるが、体重計クンは誤魔化せないようだ。

Nike Run Clubアプリで30分の時間設定をしてスロージョギングしている。
iTunesのエクササイズ：R&Bを聞きながら走るのが楽しい。
今年はこれを継続しようと思うし、毎週月曜日の段階でメモしようと思う。
（土日は自転車かバイクにのっていたり、雨でなければ走る）

ちなみにダイエット効果がないと書いたけど、体重が0.1gも減っていない。
土日に過食したわけでも、酒を飲んだわけでもないのに体重が戻ってしまった。

土曜日の段階では月曜から比較すれば400gは減っていた。
筋肉量もガクンと減ったし、体脂肪率もガクンと上がった。
よーわからん……気にしないで続けようと思う。
（参考数値 体脂肪率 土曜日 22.8→ 今日 25.9、筋肉量 74.9kg→71.9kg）

年齢的なものもあるのでプロテインを摂取する必要があるのかもしれない。
食事は「あすけん」で管理していて目標摂取カロリーを越えていないので、理論的には痩せるはずなのだが……。

ダイエットは1日してならず。
気長に途中辞めにせずに続けるが今年の目標。