12/10 91.4kg → 01/16 91.2kg
昨年は全然痩せなかったわけで、理由をYoutubeやら色々調べた結果、結論としては
筋トレ（基礎代謝向上）から逃げたせい
身も蓋もない結果だった。
そんなわけで、リングフィットアドベンチャーと真剣に向き合うことにした。
具体的にはカスタムでサーキットトレーニングに。
筋肉は追い込みの方が大事なので、「てへーやりましたー完勝ですー」というやりがいだけでは効果がでない。ちゃんと強度強くして追い込んでいく方が大事というのは知っていたけど、辛いので逃げてた。やっぱり逃げたら駄目だった……。
なので去年年末から1セット目を強めの回数こなして、2、3セット目を少し減らして追い込むという方式に変更。だいたいこれが30分ほどになる。あと毎日やらずに2日に1回に変更。リングフィットでやらない日の方は腹筋ローラーなり、プランクなりで別のところを筋トレ。
それにくわえて食事も見直し。
あすけんだと甘めに設定されていたので、ちゃんと正確に入力してPFCバランスを重視。
その結果、2週間ほどで筋肉量が減ったり増えたり激しかったのが、70.5〜72.0をウロウロするようになった。心なしか体もしまったように思える。
ただ今までの生活習慣でタンパク質の不足が癖になっていて、筋トレしたからプロテインでOKです！とか思っていたのは思い上がり以外のなんでもない模様。
そもそもPFCバランス計算すると1日180gタンパク質摂取しろってでるので、正解としては「お腹が空いたらプロテインを飲め」というくらいのことをしないと駄目な気がする。
しかしリングフィットのカスタムでMAX回数にすると、1回の時間が増えてキツイ。
そのあたりは他種目いれたりで調整が今のところ最適解っぽく思える。
回数に関しては自由に入れさせてほしい。
16回と20回に歯茎の壁がある……。
| 日時 | 距離 | 平均ペース | 走行時間 | 摂取カロリー |
|---|---|---|---|---|
| 2023/01/09 | 6.64km | 5’54 | 39:11 | 2,631 |
| 2023/01/10 | 6.03km | 5’55 | 35:38 | 2,821 |
| 2023/01/11 | 6.01km | 5’59 | 36:02 | 3,069 |
| 2023/01/12 | 6.04km | 5’34 | 33:39 | 2,680 |
| 2023/01/13 | 6.08km | 5’39 | 34:25 | 2,810 |