カテゴリー: Diet

02/27 92.1kg → 03/06 92.5kg
消費カロリー減少を頑張ってみたら金曜日には90kgなのに、週をあけると92.5kg。どういうこと。

日時	距離	平均ペース	走行時間	摂取カロリー
2023/02/27	6.03km	5’46	34:45	–
2023/02/28	6.10km	5’40	34:38	–
2023/03/01	6.00km	6’04	36:27	–
2023/03/02	6.09m	5’46	35:09	–
2023/03/03	6.02km	5’57	35:52	–

02/20 92.4kg → 02/27 92.1kg
少し前と違って何故か週明けだけ体重が増えて、金曜日になると落ちる。

日時	距離	平均ペース	走行時間	摂取カロリー
2023/02/20	6.05km	6’05	36:41	–
2023/02/21	6.05km	6’02	36:30	–
2023/02/22	6.09km	5’53	35:50	–
2023/02/23	9.56km	5’58	57:05	–
2023/02/24	6.04km	5’58	36:00	–

02/13 90.2kg → 02/20 92.4kg
土日にどこへも行く気になれないほどに心労。

日時	距離	平均ペース	走行時間	摂取カロリー
2023/02/13	6.06km	6’09	37:20	–
2023/02/14	6.03km	5’55	35:45	–
2023/02/15	6.06km	6’07	37:04	–
2023/02/16	6.07km	5’58	36:13	–
2023/02/17	6.05km	5’48	35:09	–

02/06 90.0kg → 02/13 90.2kg
土日にお酒を飲みすぎなのよー。
クラフトビール用のグラス買ったらやっぱりビールは美味しいーとかになってしまった。酒は心は豊かにする。
飲みすぎなければいいんだ……という現実逃避の言い訳しつつ、先日買ったグラスが費用対効果抜群で、香りを楽しむクラフトビールが楽しくなってしまった。

しかし週に1回くらいはそんな日があっても良いと思う。
我慢ではなく、「今日は飲んでもいいけど、あえて飲まないことを選ぶことができる」という状態が大事。我慢は体に良くはない。必要なときは多くあるけど。

ボクはとくにIPA種のクラフトビールが好きなため、この香りが楽しめるグラスは買ってよかったと思う。
Amazonのレビュー書き込みにもあったように、確かにもう少し薄張りであれば口当たりもよく高級感も出てよかったとは思う。ただ、「缶で飲めるものをわざわざグラスに注ぎ飲むという行為に意味はあるのだろうか」と考える人には導入用としてこなれた価格で良いグラスに感じた。洗うときにそこまで気を使わなくて良いことや、酔って倒してたときの割れづらさと思えば悪くはない。

最近は国内製造ブリュワリーが増えたおかげで、クラフトビールの種類はどんどん増えつづけている。以前はクラフトビール専門店以外で探すことが難しかったが、最近はスーパーやコンビニでも取扱いが増え、結構な頻度で銘柄が入れ替わることもあって出会う楽しみもある。
ボクの最寄りのスーパーマケットのライフが現在は静岡県のクラフトビールをたくさん扱っているため、次々と新しい銘柄を買っては楽しんでいる。

クラフトビールの魅力と楽しさに目覚めたのは軽井沢の古いビール製造所が作った軽井沢ビールだった。個人的にはよなよなエールより癖がなく飲みやすさと味わい豊かで好きだ。
あとわりと色々なところで多く売られているので手にとりやすさもある。

クラフトビールは飲んだときに備忘録として写真にとって投稿しようかなーと思う。

あと摂取カロリーは毎度のことだけど夜の入力忘れすぎて……課題。

日時	距離	平均ペース	走行時間	摂取カロリー
2023/02/06	6.04km	5’41	34:41	–
2023/02/07	6.03km	5’45	34:49	–
2023/02/08	6.11km	5’40	34:42	–
2023/02/09	6.04km	5’49	35:06	–
2023/02/10	6.36km	5’55	37:38	–
2023/02/12	10.09	6’54	1:09:44	–

01/30 91.8kg → 02/06 90.0kg
80台が果てしなく遠い。
金曜日は早朝雨だったこともあって、土曜日に代替。

日時	距離	平均ペース	走行時間	摂取カロリー
2023/01/30	6.04km	5’51	35:23	2,640
2023/01/31	6.13km	5’57	36:29	2,892
2023/02/01	6.13km	5’44	35:14	2,926
2023/02/02	6.04km	5’54	35:41	3,129
2023/02/04	6.04km	5’58	36:00	2,823

12/24 91.6kg → 01/30 91.8kg
ぽよんぽよん。
じゃないんだよ、来週はちょっと食事制限しないと……。

日時	距離	平均ペース	走行時間	摂取カロリー
2023/01/23	6.09km	5’45	36:21	2,381
2023/01/24	6.09km	5’41	34:38	3,164
2023/01/25	6.24km	5’53	36:45	2,813
2023/01/26	6.04km	5’38	34:03	2,130
2023/01/27	6.07km	5’44	34:50	2,823

12/16 91.2kg → 01/24 91.6kg
筋肉が増えてると思うようにする。
夜ご飯を純粋に少量のご飯と野菜とチキンにでもすれば痩せれる気がしないでもない。

日時	距離	平均ペース	走行時間	摂取カロリー
2023/01/16	6.05km	6’33	39:40	2,456
2023/01/17	6.05km	5’39	34:10	2,533
2023/01/18	6.06km	5’38	34:11	2,851
2023/01/19	6.17km	5’35	34:31	2,715
2023/01/20	6.04km	5’45	34:46	2,527

12/10 91.4kg → 01/16 91.2kg
昨年は全然痩せなかったわけで、理由をYoutubeやら色々調べた結果、結論としては

筋トレ（基礎代謝向上）から逃げたせい

身も蓋もない結果だった。
そんなわけで、リングフィットアドベンチャーと真剣に向き合うことにした。
具体的にはカスタムでサーキットトレーニングに。

筋肉は追い込みの方が大事なので、「てへーやりましたー完勝ですー」というやりがいだけでは効果がでない。ちゃんと強度強くして追い込んでいく方が大事というのは知っていたけど、辛いので逃げてた。やっぱり逃げたら駄目だった……。

なので去年年末から1セット目を強めの回数こなして、2、3セット目を少し減らして追い込むという方式に変更。だいたいこれが30分ほどになる。あと毎日やらずに2日に1回に変更。リングフィットでやらない日の方は腹筋ローラーなり、プランクなりで別のところを筋トレ。

それにくわえて食事も見直し。
あすけんだと甘めに設定されていたので、ちゃんと正確に入力してPFCバランスを重視。
その結果、2週間ほどで筋肉量が減ったり増えたり激しかったのが、70.5〜72.0をウロウロするようになった。心なしか体もしまったように思える。

ただ今までの生活習慣でタンパク質の不足が癖になっていて、筋トレしたからプロテインでOKです！とか思っていたのは思い上がり以外のなんでもない模様。
そもそもPFCバランス計算すると1日180gタンパク質摂取しろってでるので、正解としては「お腹が空いたらプロテインを飲め」というくらいのことをしないと駄目な気がする。

しかしリングフィットのカスタムでMAX回数にすると、1回の時間が増えてキツイ。
そのあたりは他種目いれたりで調整が今のところ最適解っぽく思える。
回数に関しては自由に入れさせてほしい。
16回と20回に歯茎の壁がある……。

日時	距離	平均ペース	走行時間	摂取カロリー
2023/01/09	6.64km	5’54	39:11	2,631
2023/01/10	6.03km	5’55	35:38	2,821
2023/01/11	6.01km	5’59	36:02	3,069
2023/01/12	6.04km	5’34	33:39	2,680
2023/01/13	6.08km	5’39	34:25	2,810

12/30 91.8kg → 01/10 91.4kg
お正月ぶとりは防げたものの、三連休は正直食べすぎました。

元旦からはしりはじめてエラいと自己褒めしつつ今年もがんばります。

日時	距離	平均ペース	走行時間	摂取カロリー
2023/01/01	7.02km	6’12	43:34	–
2023/01/02	8.43km	6’16	52:54	–
2023/01/03	6.03km	5’38	34:01	–
2023/01/04	6.66km	6’01	40:02	–
2023/01/05	6.03km	5’42	34:21	2,810
2023/01/06	6.10km	5:42	34:50	2,780

12/26 90kg → 12/30 91.8kg
筋トレ頑張ったらしっかり筋肉になったものの体重は増加する。

今年の総距離は1,700kmとなった。
体重は結局1kgも減らなかったのが心残りだが、この結果からわかることは普段の摂取カロリーが多すぎるということだ。
ジョギング・ランニングで一定数は痩せることができるし、筋トレを頑張った方がダイエットには効果的という理論は認識した上でだが、それでも毎日6km走って体が消費カロリーを順応によって下げたとしてもだいたい300kcal。新陳代謝消費カロリーに上乗せしていても体重が緩やかにも減らないというのは、原因があきらかに摂取カロリーが多い。

最近つらくなりすぎてエナドリやアルコールを飲んだことも、きっちり帰ってきてるのかもしれない。体は自分を裏切らない。

来年は摂取カロリーをちゃんと記録することを目標にしようと思う。
この面倒くささだけはどうしても習慣付けれない……。
来年は頑張ろう……。

日時	距離	平均ペース	走行時間	摂取カロリー
2022/12/26	6.03km	5’34	33:37	–
2022/12/27	6.08km	5’37	34:01	–
2022/12/28	6.06km	5’31	33:27	–
2022/12/29	12.04km	5’48	1:09:51	–
2022/12/30	9.04km	5’47	52:17	–