カテゴリー: Diet

04/17 92.8kg → 04/17 92.5kg
毎週金曜日まで体重が減り続けて月曜日にリセットされる。どうなってんの。
流石に土日で動かないから食べすぎか？？？と土曜日サイクリングして日曜日は91.0kgまで減ったのに、翌日で1.5kg増えて面白い。一切笑えないが。

『「ダイエット初日に知りたかったこと」集めたら、初心者が効率よく痩せる方法が見えてきました。』という動画を見て、ハッとしたというか甘えに気付かされた。

「例外食品を作らず、一旦全カロリーを計算したほうがいい」というのは、とてもビンタされた気持ちになった。
カロリーをどんぶり勘定であすけんに登録していると、「まーいいかーたぶん下回ってるでしょー」と思いがち。でも実際はオーバーカロリーの毎日。当たり前の話。
カロリーは脂肪を裏切らない。

逆にきっちりつけるとあっという間に1日の目標摂取カロリーを上回ってしまいそうになる。その結果、食べすぎに気をつけれるし、そういう意識があればあすけんを毎食つけれるので結果的には良かったと思う。
しっかりとカロリーを記録していくと毎日体重がじわじわと減っていたが、何故か週明けにバインバインした。バインバイン。

先週よりかは減っているのでヨシ。

日時	距離	平均ペース	走行時間	摂取カロリー
2023/04/17	6.09km	5’50	35:37	2,518
2023/04/18				3,431
2023/04/19	6.06km	5’55	35:53	2,703
2023/04/20				2,524
2023/04/21	6.03km	5’48	35:50	2.543
2023/04/22				3,312

04/10 90.8kg → 04/17 92.8kg
体重バインバインした。
ダイエットに関連するYoutube動画で「毎日体重見るのやめましょう。一喜一憂しない」とかいわれても、正直体重見て一喜一憂というよりかはずり落ちないようにしなければ！という気持ちになる。

日時	距離	平均ペース	走行時間	摂取カロリー
2023/04/10	6.04km	5’53	35:30	–
2023/04/12	6.04km	6’15	37:42	–
2023/04/14	6.02km	6’04	36:29	–

04/03 90.8kg → 04/10 90.8kg
なんだかんだで100週目。

日時	距離	平均ペース	走行時間	摂取カロリー
2023/04/03	6.03km	5’51	35:19	–
2023/04/05	6.02km	5’46	34:44	–
2023/04/07	6.07km	5’54	35:50	–

03/27 91.0kg → 04/03 90.8kg
なんか最終的に体重の減衰って前日に食べた時間で変動している気がしてきた……。
よくダイエット云々で22〜02時に食べるのは絶対NGというのを見るけど、それって単純に翌朝の体重計が食べたものを消化したorできない+水分量というので正確性にかけるからでは……と変な気付きを得た。
というわけでなるべく22時までに食事を終わらせるように意識したいと思う。

オートミールの食事は、簡易的なカレーやシチューを作って食べているので、飽きは来ないのだけど、朝はコーンフレーク・夜はオートミールという修行僧みたいな生活だなーと思う。

リングフィットはいつのまにか負荷MAXの30へ。
動きをとめてーのゲージがほんと遅いくらいあがらない。
それで回数多いんだからキツイ。

後結局ストーリーモードの方が追い込めるし、作業感もないのでやりやすいしで良かった。
サーキットモードの方が筋トレ効果があると思ったけど、意外と負荷30にして「きついー！でもまだ回数があるー」って方がボクには良いっぽい。すぐ手抜きするボクの体 vs 見逃してくれないリングクン。

日時	距離	平均ペース	走行時間	摂取カロリー
2023/03/27	6.05km	5’48	35:06	–
2023/03/29	6.03km	6’01	36:17	–
2023/03/31	6.07km	5’50	35:27	–

03/20 91.1kg → 03/27 91.0kg
今週もユルユルと。
23,24は歩いて出社してみたりしたが、道中にスターバックスがあると立ち寄ってしまい出費しがち。

日時	距離	平均ペース	走行時間	摂取カロリー
2023/03/20	6.04km	6’03	36:37	–
2023/03/21	3.88km	6’35	25:36	–
2023/03/22	6.11km	5’59	36:35	–

03/13 91.2kg → 03/20 91.1kg
結局走らない日に関しては、走ってもいいし走らなくても良い日みたいなことにした。
走るなら走るでリカバリーランみたいなものに。

あと夜の食事を減量するべくオートミールを再開。
カレーにしたり、シチューライスにしたり、ドリアにしたりしてる。
クラシルのアプリいれると、ダイエットメニューがおすすめされてきて、オートミールばっかりだったのが理由。

自然の蔵のオートミールが麦米っぽく食べれるのが一番お気に入り。
でもそのおかげなのか100gだけマイナスに。
地道に頑張っていこう。

日時	距離	平均ペース	走行時間	摂取カロリー
2023/03/13	6.03km	5’54	35:37	–
2023/03/14	3.01km	7’38	22:59	–
2023/03/15	6.03km	5’57	35:55	–
2023/03/17	6.02m	6’07	36:49	–