カテゴリー: Diet

12/19 90.4kg → 12/26 90kg
毎年恒例のクリスマス修羅場。
「いやじゃいやじゃ！余はクリスマスイルミネーションの一つになどなりとーない！」という嘆きも虚しく、今年も恋人たちを盛り上げる大役を完遂いたしました。

徹夜続きなので当然走れない+筋トレしない+エナドリ（糖分）=脂肪の帰還。
これがデブスパイラル。
わかっていてもエナドリを飲まないと仕事の能率があがらないという思い込みの狂気。
最近つめたーいなーヤパパパ。

そういえばせめてXmasくらい贅沢しようと成城石井に行ってシャンパン見繕うとしたら、モエ・シャンドンが5,300円とかになって「ﾋｪ……」って声がでた。
円安の波よ……。
普通に1300円のアスティ買って逃げた。

そして運動していないのに酒を飲んでしまったので筋肉は分解され脂肪に戻った。
日曜日に10km以上走って、飲んだ影響で食欲がなかったため1日1食で収まったこともあって、そこまでリバウンドしなくて済んだのかもしれない。

日時	距離	平均ペース	走行時間	摂取カロリー
2022/12/19	6.01km	5’36	33:38	–
2022/12/20-	6.09km	5’26	33:09	–
2022/12/21	6.04km	5’34	33:39	–
2022/12/25	11.45km	5’51	1:07:06	–

12/12 89.2kg → 12/19 90.4kg
平日のランニングを頑張りすぎているのか、土日にぐーすか寝てしまう。
筋トレも追い込まない回数だけになってるっぽいので要改善。

やればいいってモノじゃないんだよね……ぐぅー。
自分の結果にコミットできない。

日時	距離	平均ペース	走行時間	摂取カロリー
2022/12/12	6.05km	5’31	33:22	–
2022/12/13	6.07km	5’36	34:04	–
2022/12/14	6.03km	5’33	33:27	–
2022/12/15	6.00km	5’31	33:06	–
2022/12/16	6.15km	5’26	33:24	–

12/05 88.8kg → 12/12 89.2kg
土曜日はバイクでお出かけしようと思っていたが、思っていただけだった。
9時に一度起きたものの二度寝の誘惑に勝てず、布団をかぶり直した。
結局正午に目がさめた。

天気は良いものの出かけるには微妙な時間だったこともあって、以前Youtubeでみて「それいいな」と思ったことに、「電車で移動して走って帰ると、見慣れない景色でランニングが楽しい」とあったので、せっかくなのでやってみることにした。

電車の行き先を色々と悩んだが、なんとなく都心部を走れば知らない道を走れて楽しそうという理由で都心部にした。
結果的に人通りが密集する最後の5km以外は楽しく走ることができた。
これはまたやりたいと思う。

日時	距離	平均ペース	走行時間	摂取カロリー
2022/12/05	6.05km	5’34	33:41	2,573
2022/12/06	6.08km	5’34	33:53	3,000
2022/12/07	6.06km	5’37	34:05	2,395
2022/12/08	6.03km	5’29	33:04	2.624
2022/12/09	6.02km	5’38	33:58	–
2022/12/10	16.09km	6’23	1:42:38	–

11/28 90.2kg → 12/05 88.8kg
サッカーの日本代表が頑張ってるの見て、ボクも頑張るかーとやる気に燃えた。そんな1週間だったが、観戦のおかげで寝不足がたたり走るのは大変だった。

日時	距離	平均ペース	走行時間	摂取カロリー
2022/11/28	6.06km	5’30	33:20	–
2022/11/29	6.039km	5’28	32:57	–
2022/11/30	6.05km	5’40	34:17	–
2022/12/01	6.14km	5’38	34:36	–
2022/12/02	6.79km	5’29	37:19	–

11/21 89.3kg → 11/28 90.2kg
先週までは、「1km5分半は無理だな……」とか思っていたけど、走りはじめさえなんとかできれば意外といけるようだ。
しかし早く走ろうが体重は減らないし、疲労感が増すだけという自己満足しかない。

やはり毎日モモアゲアゲ300回に挑むしか手はないのか……

日時	距離	平均ペース	走行時間	摂取カロリー
2022/11/18	5.66km	5’17	32:53	–
2022/11/19	6.09km	5’35	34:03	–
2022/11/20	5.08km	5’21	27:11	–
2022/11/21	6.04km	5’33	33:31	–
2022/11/22	6.05km	5’26	32:52	–

11/15 90kg → 11/21 89.3kg
1年ほどだいたい同じペース（6分前後）で走ってきたが、身体が惰性で走っている感がいなめなくて、火曜日にインターバルランをしてみた。
その後、走り始める時に100mを2回ほど8割で走ると身体が温まってペースがあがるという記事を見て試してみる。こちらは効果があったのか翌日から5分半ばを目指せるペースで走れるようになってきた。

ダイエット云々の話でいうと、つらい思いをして平均ペースをあげたところで消費カロリーが増えるわけではない。（というかあまり変わらない）
ただ惰性の状態はかなり消費カロリーが減っていると考えれるのと、成長を目的にしない運動は、あまりやってて効果を感じないことをRFAをやっていて思った。
少しずつでも成長を目指さないとだめなのだ。

週末は天気は良かったけど、身体に疲労が溜まっているのを感じたので休息。

日時	距離	平均ペース	走行時間	摂取カロリー
2022/11/14	6.05km	6’05	36:52	–
2022/11/15	5.05km	5’38	32:18	–
2022/11/16	6.04km	5’13	31:32	–
2022/11/17	6.00km	5’43	34:21	–
2022/11/18	6.03km	5’27	32:53	–

10/24 89.5kg → 10/31 90.8kg
土日にイトーヨーカドーに買い物に行く時、店内にあるミスタードーナッツが毎回気になっていた。食べたら太る……でも食べたいとかれこれ2ヶ月思いあぐねた結果、「いったらんかーい」と入店。
大好物のオールドファッションとハニードーナッツとコーヒーで570円。
外を見ながら食べるドーナッツとコーヒー。
オールドファッションが少し冷めていたので温めてもらえばよかったな……。

リングフィットアドベンチャー（RFA）を毎日するようになって、毎日身体の変化を見るのが少し楽しくなってきた。
当たり前の話だけどジョギングだけでは上半身は鍛えづらく、身体の見た目があまり変化がなかった。それでもいつかは変化するはず！と1年筋トレさぼってジョギングした結果は「何の成果も得られませんでしたー！」というオチ。アホ以外の何物でもない。

週末のサイクリングは、RFA以外に会社でコーヒードリップ中にランジをしていたせいなのか、向かい風でも53×21（4枚目）で踏めるようになったり、結局平地往復ではあったが最後までギアを変えることなく110km走れたのは、純粋に脚力の恒常を感じた。
ただ今年は自転車に乗らなさすぎて自転車筋が減りすぎた気もする……。ジョギング脚になってしまったんだ、キミは……。

RFAは毎日大胸筋チャレンジ→広背筋チャレンジ→ストーリーモードを「そろそろ休みませんか？」と言われるまでプレイ（大体消費60kcalで言われる）→ミニゲームを2種類→脂肪燃焼orぽっこりお腹改善をお手軽モードでプレイ。（おそらくこれで合計100kcalほど）

キツイと感じるまでやると翌日もとならないので、1週間毎日やれるキツさでやっている。
筋肉もつけばもうちょっとイケるとなるので、負荷をあげたりもできるだろうし。それをはじめからやらないのが続けるコツのように思う。

日時	距離	平均ペース	走行時間	摂取カロリー
2022/10/24	6.03km	5’58	36:00	–
2022/10/25	6.06km	6’05	36:50	–
2022/10/26	6.03km	5’59	36:09	–
2022/10/27	6.09km	6’00	36:36	–
2022/10/28	6.05km	5’44	34:46	–

そういう意味では、ジョギングが負荷らしい負荷になりづらい気がする。
平均ペース5’45で走るのが結構頑張った状態なのだが、週半ばあたりだと「まだ明日も、明後日もあるし…」と気持ちが自動セーブしてしまう。
頭の中でリングクンに応援してもらって頑張るしかない。（課題）

10/17 89kg → 10/24 89.5kg
マイプロテインがやっとこさどんぶらこと到着。
50% OFFクーポンで買ったので合計2kgで6500円也。（送料無料ライン）

以前買って美味しかった北海道ミルク（リニューアル）と黒糖ミルクティーを注文した。
北海道ミルクの味は、分かりやすく言うと「かき氷に練乳かけた味」で、バニラシェイクほど甘いわけではなくて、溶けたかき氷のときのような味。あずきの味でも加わればメチャクチャ好きなんだけどなー。
レビューブログの評価ではあまり人気がないみたいだけど、ボクは北海道ミルクが結構好きだ。前買ったときも数種類買った中で、北海道ミルクだけはは最後まで飲めきれた。

黒糖ミルクティーは初挑戦。
注文時に他の人の評価をみたときには「甘くて美味しいけどダマになりやすい」が散見されていたぐらいだったので、そこまで酷くはないだろうと頼んでみた。
前に美味しいと評判のロイヤルミルクティーを頼んだら、なんか飲みづらくて放り投げてしまった。だからやや不安があったが、今は毎日飲めるほどには気に入ってる。
黒糖成分が強くて美味しい。

プロテインをRFA後に飲んだ効果がどれくらい筋肉になっているかはわからないが、飲み始めて身体を鏡てみたときに、若干シュッとした感じがする。
ダイエットするなら筋トレと栄養食事は大切だなとわかってはいたが、やっぱり大事でした。
なんで分かっていておろそかにしたのかは、続けるのが大変だったからの一言。
RFAも過去に途中で投げてたけど、今では帰宅しながらやるぞーと思えるし、脳内でリングくんが「輝いてるよ！」の声が幻聴で聞こえる。ほどほどにキツくせず、続けようと思えるまで習慣付けた筋トレが苦もなく一番良い。

Nike ペガサス 39

ペガサスは37,38と毎年中古品をヤフオクで買っていて、だいたい850kmほどでソールがツルツルになっていた。当然中古品なので色は選ぶ余地もなく黒ばっかりだったのだけど、今年のモデルは久しぶりにほしいなーというホワイト×オレンジ色のデザインが気に入っていて、「安くなれ！安くなれ！」と狙い続けてたら、先にサイズがなくなってしまった。悲しみ侍だぜ。

一応事前に調べていたときに、メルカリになぜか新品が最安値（9,900円）であるのは知っていたので、在庫がなくなる前にいいや！と購入。
そして週末に届いたので日曜日に早速走ってみた。

今年から若干ソール形状が変わったりしているけど、走った感覚は変わらず。
新しい靴は気持ちがいいぜー！と調子に乗って走れたので10kmを1時間切りで走れた。

それまで使っていたペガサス38のソールはまだ残っているので、平日の早朝はそっちを継続して履き潰そうと思う。走り方がわるすぎるのか、ソールよりもくるぶしの部分がばっくりやぶれてしまい中身が見えてて、ぼろぼろ具合がひどい。
しばらくは店舗に入ったりする長距離の土日だけ39を使おうと思う。

今年フリーランが出なかったので、こっちをどーするかなーとお悩み。
こっちはソールがつるつるだ……。

日時	距離	平均ペース	走行時間	摂取カロリー
2022/10/17	6.05km	6’03	36:39	2,663
2022/10/18	6.06km	6’01	36:30	2,409
2022/10/19	6.38km	5’47	36:54	3,088
2022/10/20	6.04km	5’46	34:52	2,870
2022/10/21	6.03km	5’47	34:53	2,241
2022/10/23	10.29km	5’52	1:00:19	–