今回の東北旅行で体重をかなり減らせることができた。（-2.5kg減）
とはいえど去年末から4.5kg増えていたので増えた分が減ったというだけのことだが…。
自転車乗車中のドリンクは以前から変わらず、「シトリック アミノ スーパースリム&シェイプ」を飲んでいる。
色々試してみたが長時間ライドで疲れたときの疲労回復度合いや（どちらかというと少し紛れるという感覚）、寒いときに飲むことで体が温まりやすくなるため重宝している。
味は酸っぱい系で飽きが来ないのも良い。
シトリックのダイエット効果に関しては、長年飲み続けているが効果があるかないかは、実は今までよくわかっていなかた。ただ最近は目に見えて体重が減少を傾向にある。今までの生活はシトリックと長距離サイクリングで一時的に脂肪を燃やし痩せたとしても、その後の日常生活ですぐに戻っていたのだ。それで体内に何かが不足していることに気づいた。
ダイエットするにはタンパク質が必要
体重を晒すことは気恥ずかしいが、現在は順調に減っているため気にしないことにした。
実際問題シトリックを摂取して、自転車で長距離を走れば一時的にがっくりと減っているのがグラフでも伺える。（5/12と5/19）
ただこれは純粋に体の水分がなくなった状態での計測になるので参考にならない。
結局今までは、運動をすることで一時的に体重が減っても、その状態を維持する力が弱かったようだ。
そこで何が必要なのかとなるとタンパク質だった。
DHCサプリのマルチビタミンや亜鉛で多くは補完できるが、タンパク質はなかなか不足状態から抜け出せなかった。それどころか意識した食生活にし、かなり頑張っても毎日タンパク質が不足していた。
手軽に摂取できるタンパク質となると納豆、牛乳が候補となるため、毎日取り始めた結果が上のグラフだ。それでもまだ足りていない。
だがこれ以上となると接骨院の先生が言うように、朝昼晩とプロテインでも飲む必要がある。
ただこのアプリを使い始めたことで意識的に栄養バランスを考えた食事を行うようになり、タンパク質も不足はしているが前ほどひどくなくなった結果、緩やかに体重が減り始めたのは確かだ。
このアプリではカロリーを気にする必要はないというのも強い。
どちらかというと毎日不足してると注意がでる。栄養素の不足が問題であって、適正なカロリー摂取は必要なのだ。
そう考えるとカロリーよりも「何を食べて、どの栄養素を摂取するか」という健康方向に意識が向いた。
もちろん週3回部屋でZwiftすればさらに痩せれるのは間違いないのだが、今現在は食生活をアプリ管理しつつ、2日に1回筋トレ（スクワット30回、プランク1分、腹筋30回を3セット、片足を腿からあげて片足立ち1分を両足で）と週末サイクリングでいい感じに体重が減っていってる。
これが今現在はとても成功していることを感じるのが大きい。
ダイエットは自身に成功体験を感じれるかどうかが非常に大きいというのは本当だと思った。ダイエットBlogはたくさんあり、ダイエットの方法も様々だ。
ただそれらすべてが正解でもあるし、単純に合う合わないかの違いなのだと思う。
個人的にはご飯を食べるのを我慢するのがすごい嫌なので、ストレスと感じて今までは失敗してきた。しかし現在は自由にご飯を食べてダイエットできているので、とても充足している。
もしダイエットが上手く行かない方がこのBlogにたどり着いた場合は、「あすけん」で栄養・カロリーコントロールをおすすめしたい。
Webとアプリ両方で入力できるのもおすすめポイントが高い。
あと何故かわからないけど、日記を書くと成功しやすいようだ。
半信半疑だったけど実際そのとおりなので使うなら日記もどうぞ。