走ることはさぼっていなかったけど仕事が年末で立て込んでいたので色々投稿がたまってしまった。
バイクのツーリング記録も下書きのままなので年末年始で投稿する予定。
今年は真剣にダイエットをしようと思い3月からはじめたジョギングで、最終的に12/30現在はまたなぜか90kgにもどってしまった。
ただ筋肉と新陳代謝は向上しているので、しっかりと筋トレが効いているのと納豆がタンパク質とアミノ酸摂取に効果的ということもあって最近は毎日食べるようにした成果だと思う。
実は以前調子がいいときは食べていたけど、すぐ忘れて食べなくなったら案の定だった。
12/29を本当は走り納め！とするつもりだったのだけど、5km走ったら1,291kmとでてしまって、せっかくだからキリがいいところまで走りたいと思い12/30に10km走って1,300kmにした。我ながらよく走りきったと思う。
タイムにしても走り始めたころは3kmを10分でひぃふぅいってたのだから人間続けると進歩するし、その進歩をはじめることに年齢は関係がないようだ。
問題は結局9月に90kgになってから全くさがらずに3ヶ月間がすぎてしまったことだろう。これはジョギングだけで痩せれると思った結果だけど、実際はジョギングで痩せるには限度があるというか、太っている度合いと走ってる期間とか体のできあがりで変わる。
具体的には人間は最適化する生き物なので、走れば走るだけどんどんと効率良く走るようになってしまう。いわゆる遅筋が発達してしまいカロリーがあまり消費されなくなる。
しかも長距離を走れば走るほどに、筋肉が分解されてしまうのでダイエット目的での長距離はあまり良いことがない。
色々なランニング動画でも言われているし、それを身をもって体感したが、痩せたいなら筋トレをしっかりしてから30分ほど有酸素運動をするほうがいいだろう。
そして納豆やプロテインでしっかりと筋肉を育てて、基礎代謝をあげる。
来年は年末に始めたこのサイクルでまた続けようと思うが、ひとまず頑張った一年だったと自分を褒めちぎっておこうと思う。
| 日時 | 走行時間 | 距離 | 平均ペース | 摂取カロリー |
|---|---|---|---|---|
| 2021/12/13 | 30:33 | 5.02km | 6’05 | – |
| 2021/12/14 | 36:11 | 6.22km | 5’49 | – |
| 2021/12/15 | – | – | – | – |
| 2021/12/16 | – | – | – | – |
| 2021/12/17 | 36:02 | 6.12km | 5’53 | – |
| 2021/12/19 | 54:13 | 9.00km | 6’01 | – |
| 2021/12/20 | 35:18 | 6.17km | 5’43 | 2,746 |
| 2021/12/21 | 38:10 | 6.44km | 5’55 | 2,405 |
| 2021/12/22 | 36:49 | 6.22km | 5’55 | 2,457 |
| 2021/12/23 | 34:47 | 6.12km | 5’41 | 2,570 |
| 2021/12/24 | 34:59 | 6.20km | 5’38 | – |
| 2021/12/27 | 36:36 | 6.23km | 5’52 | – |
| 2021/12/28 | 36:47 | 6.47km | 5’46 | – |
| 2021/12/29 | 31:33 | 5.63km | 5’36 | – |
| 2021/12/30 | 58:15 | 10.00km | 5’49 | – |