カテゴリー: Diet

01/24 91.9k → 01/31 91.7kg。
木曜日くらいに92こえたときの焦り具合たるや。
3月のはじめたときから数ヶ月のように夜を野菜だけにするとかにしないとだめかなーと思い始めるレベル。
そうはいえどそこまで暴飲暴食してるわけでも、アルコール再開したわけでもないのに何故こんなに体重が増えるのか……。

日時	距離	平均ペース	走行時間	摂取カロリー
2022/01/24	6.50km	5’55	38:27	2,622
2022/01/25	6.53km	6’07	39:56	2,903
2022/01/26	6.31km	5’55	37:22	2,279
2022/01/27	6.41km	5’58	38:17	2,583
2022/01/28	5.42km	5’45	31:13	2,749

01/17 91.5k → 01/24 91.9kg。
増える体重が止まらない……。
うーむ。なんとか手を打たないとなー……

土日みかんを1箱買ってパクパクとたべてしまったせいで、果糖で太った説もある。（あと水分）
どちらにせよ何かしら対策はするべきなんだけど、やっぱ毎日リングフィットアドベンチャーを30分するってことくらいだろうか。
やるしかない……。

日時	距離	平均ペース	走行時間	摂取カロリー
2022/01/17	6.49km	5’57	38:41	2,689
2022/01/18	6.52km	6’06	39:49	2,592
2022/01/19	6.58km	5’55	38:56	3,134
2022/01/20	6.59km	5’58	39:22	2,883
2022/01/21	6.40km	5’48	37:10	3,299

2021/01/05 90.6kg → 1/17 91.7kg

年末年始の旅行で少しくらいと思ってお酒を少量ちびちびとまた飲み始めてしまったの本当に良くないと思う。おかげでリバウンドでポヨンポヨンである。

今年こそは85kg以下を目標に頑張ろうと思う。
あわよくば平均体重の高み（78kg）に到達したい……。

日時	距離	平均ペース	走行時間	摂取カロリー
2022/01/05	5.02km	5’44	35:50	–
2022/01/06	6.49km	6’05	39:32	–
2022/01/07	5.05km	6’58	35:12	–
2022/01/10	9.07km	6’01	54:33	–
2022/01/11	6.05km	6’08	37:11	–
2022/01/12	6.22km	5’56	36:51	–
2022/01/13	6.48km	6’03	39:14	2,746
2022/01/14	6.23km	5’50	36:24	2,405
2022/01/16	9.06km	6’12	56:16	2,457

走ることはさぼっていなかったけど仕事が年末で立て込んでいたので色々投稿がたまってしまった。
バイクのツーリング記録も下書きのままなので年末年始で投稿する予定。

今年は真剣にダイエットをしようと思い3月からはじめたジョギングで、最終的に12/30現在はまたなぜか90kgにもどってしまった。
ただ筋肉と新陳代謝は向上しているので、しっかりと筋トレが効いているのと納豆がタンパク質とアミノ酸摂取に効果的ということもあって最近は毎日食べるようにした成果だと思う。
実は以前調子がいいときは食べていたけど、すぐ忘れて食べなくなったら案の定だった。

12/29を本当は走り納め！とするつもりだったのだけど、5km走ったら1,291kmとでてしまって、せっかくだからキリがいいところまで走りたいと思い12/30に10km走って1,300kmにした。我ながらよく走りきったと思う。
タイムにしても走り始めたころは3kmを10分でひぃふぅいってたのだから人間続けると進歩するし、その進歩をはじめることに年齢は関係がないようだ。

問題は結局9月に90kgになってから全くさがらずに3ヶ月間がすぎてしまったことだろう。これはジョギングだけで痩せれると思った結果だけど、実際はジョギングで痩せるには限度があるというか、太っている度合いと走ってる期間とか体のできあがりで変わる。
具体的には人間は最適化する生き物なので、走れば走るだけどんどんと効率良く走るようになってしまう。いわゆる遅筋が発達してしまいカロリーがあまり消費されなくなる。
しかも長距離を走れば走るほどに、筋肉が分解されてしまうのでダイエット目的での長距離はあまり良いことがない。
色々なランニング動画でも言われているし、それを身をもって体感したが、痩せたいなら筋トレをしっかりしてから30分ほど有酸素運動をするほうがいいだろう。
そして納豆やプロテインでしっかりと筋肉を育てて、基礎代謝をあげる。

来年は年末に始めたこのサイクルでまた続けようと思うが、ひとまず頑張った一年だったと自分を褒めちぎっておこうと思う。

日時	走行時間	距離	平均ペース	摂取カロリー
2021/12/13	30:33	5.02km	6’05	–
2021/12/14	36:11	6.22km	5’49	–
2021/12/15	–	–	–	–
2021/12/16	–	–	–	–
2021/12/17	36:02	6.12km	5’53	–
2021/12/19	54:13	9.00km	6’01	–
2021/12/20	35:18	6.17km	5’43	2,746
2021/12/21	38:10	6.44km	5’55	2,405
2021/12/22	36:49	6.22km	5’55	2,457
2021/12/23	34:47	6.12km	5’41	2,570
2021/12/24	34:59	6.20km	5’38	–
2021/12/27	36:36	6.23km	5’52	–
2021/12/28	36:47	6.47km	5’46	–
2021/12/29	31:33	5.63km	5’36	–
2021/12/30	58:15	10.00km	5’49	–

12/06 89.3kg → 12/13 89.8kg。
結局、背中の痛みは走り方のフォームにも問題があったようだ。
ずっとお腹に力をいれず（楽なので）走っていたせいで、走行の衝撃を背中でうけてしまっていたのが原因だった模様。
あげくに毎日走っていたこともダメージが回復せずに蓄積していたのかもしれない。

先週は10日納期！と前日徹夜したりで走れない日がでた。

日時	走行時間	距離	平均ペース	摂取カロリー
2021/12/06	29:40	5.52km	5’52	–
2021/12/07	35:09	6.05km	5’49	–
2021/12/08	33:53	5.53km	6’07	–
2021/12/09	–	–	–	–
2021/12/10	30:33	5.02km	6’05	–

11/29 90.3kg → 12/06 89.3kg。
12/4の土曜日筋トレしてさぁ走ろうと思って走り始めたら背中が痛すぎて走れなかった。
トボトボと歩いて帰りるとき、老化によって身体が不自由になるとこんなにも行動が制限され辛いのか……と暗澹たる気持ちになった。

身体は大事にしましょう (´・ω・｀)

日時	走行時間	距離	平均ペース	摂取カロリー
2021/11/29	36:51	6.05km	6’05	–
2021/11/30	36:56	6.12km	6’02	–
2021/12/01	38:39	6.15km	6’30	–
2021/12/02	37:53	6.30km	6’01	–
2021/12/03	36:35	6.19km	5’54	–