カテゴリー: Diet

たまりすぎたので記録だけ

日時	距離	平均ペース	走行時間	摂取カロリー
2023/05/29	6.80	6’24	43:33
2023/05/30
2023/05/31	6.02km	5’53	35:25
2023/06/01
2023/06/02
2023/06/03	10.02km	6’07	1:01:18

05/22 91.8kg → 05/29 92.5kg
どんどん増えていくー。
最近月曜日が一番体重が重いまである。
火曜日は強制飲み会だった。

このままではいかーんと電車に乗って遠出してランニング。
日曜朝は90kgだったのに翌日92.5kgなるの面白すぎでしょ。バグか？

日時	距離	平均ペース	走行時間	摂取カロリー
2023/05/22	6.02km	6’04	36:35	+204
2023/05/23				+847
2023/05/24	6.03km	6’17	37:53	-65
2023/05/25				+30
2023/05/26	6.02km	5’59	36:03	+241
2023/05/27	16.22km	6’11	1:40:25
2023/05/28

05/15 90.8kg → 05/22 91.8kg
仕事が多忙だったり、雨だったりで走らない日がでてきた。
運動頑張っても一切減らないのに、運動さぼるとすぐに体重が増えるのはどういう理屈なのか……

日時	距離	平均ペース	走行時間	摂取カロリー
2023/05/15	6.04km	5’39	34:07	-417
2023/05/16				+120
2023/05/17	6.05km	5’56	37:28	-280
2023/05/18				+299
2023/05/19				+208
2023/05/20				+142
2023/05/21	10.23km	5’54	1:00:22	-640

05/08 90.6kg → 05/15 90.8kg
土日食べ過ぎたので体重増加を覚悟したが許された。
日曜日とかOKピザ1ホールとか、晩ごはんにさらに麺屋武蔵で大つけめんとか行ってしまったので、これ絶対ムリだなと思ったがなんとかなった。
しかし炭水化物バックバクして大満足したのか、日曜夜22時→翌朝までスッヤスヤだった。

日時	距離	平均ペース	走行時間	摂取カロリー
2023/05/08	6.03km	6’15	38:54	-35
2023/05/09				+228
2023/05/10	6.03km	6’13	37:28	-419
2023/05/11				+299
2023/05/12	6.03km	6’10	37:14	+267

摂取カロリーは過剰か足りてないかで記述することにした。

04/24 92.5kg → 05/08 90.6kg
結局ダイエットは口に入れたものを全て記録すれば可能。という真理に到達した。
例外なく記録することで「食べすぎだけどゼロカロリーだし」という甘えも入らず食事量を減らせる。あとチートデイをなるべくやらない。ただの言い訳。

あすけんチコチコ入れるならプレミアム会員じゃなくていいかなーと思っていたけど、毎日食べてる物同じなのに毎回設定する手間が面倒すぎて再入会した。
記録を続ける秘訣は食べる前と、食べながら記録すること。

あとは夕食にお腹いっぱい食べるならキノコをたくさん使うと良い。

日時	距離	平均ペース	走行時間	摂取カロリー
2023/04/24	6.02km	5’55	35:41	2,527
2023/04/25				2,731
2023/04/26	6.02km	6’05	36:39	3,040
2023/04/27				2,519
2023/04/28	6.03km	5’47	34:56	2.503

04/17 92.8kg → 04/17 92.5kg
毎週金曜日まで体重が減り続けて月曜日にリセットされる。どうなってんの。
流石に土日で動かないから食べすぎか？？？と土曜日サイクリングして日曜日は91.0kgまで減ったのに、翌日で1.5kg増えて面白い。一切笑えないが。

『「ダイエット初日に知りたかったこと」集めたら、初心者が効率よく痩せる方法が見えてきました。』という動画を見て、ハッとしたというか甘えに気付かされた。

「例外食品を作らず、一旦全カロリーを計算したほうがいい」というのは、とてもビンタされた気持ちになった。
カロリーをどんぶり勘定であすけんに登録していると、「まーいいかーたぶん下回ってるでしょー」と思いがち。でも実際はオーバーカロリーの毎日。当たり前の話。
カロリーは脂肪を裏切らない。

逆にきっちりつけるとあっという間に1日の目標摂取カロリーを上回ってしまいそうになる。その結果、食べすぎに気をつけれるし、そういう意識があればあすけんを毎食つけれるので結果的には良かったと思う。
しっかりとカロリーを記録していくと毎日体重がじわじわと減っていたが、何故か週明けにバインバインした。バインバイン。

先週よりかは減っているのでヨシ。

日時	距離	平均ペース	走行時間	摂取カロリー
2023/04/17	6.09km	5’50	35:37	2,518
2023/04/18				3,431
2023/04/19	6.06km	5’55	35:53	2,703
2023/04/20				2,524
2023/04/21	6.03km	5’48	35:50	2.543
2023/04/22				3,312