03/20 91.1kg → 03/27 91.0kg
今週もユルユルと。
23,24は歩いて出社してみたりしたが、道中にスターバックスがあると立ち寄ってしまい出費しがち。
| 日時 | 距離 | 平均ペース | 走行時間 | 摂取カロリー |
|---|---|---|---|---|
| 2023/03/20 | 6.04km | 6’03 | 36:37 | – |
| 2023/03/21 | 3.88km | 6’35 | 25:36 | – |
| 2023/03/22 | 6.11km | 5’59 | 36:35 | – |
03/20 91.1kg → 03/27 91.0kg
今週もユルユルと。
23,24は歩いて出社してみたりしたが、道中にスターバックスがあると立ち寄ってしまい出費しがち。
| 日時 | 距離 | 平均ペース | 走行時間 | 摂取カロリー |
|---|---|---|---|---|
| 2023/03/20 | 6.04km | 6’03 | 36:37 | – |
| 2023/03/21 | 3.88km | 6’35 | 25:36 | – |
| 2023/03/22 | 6.11km | 5’59 | 36:35 | – |
03/13 91.2kg → 03/20 91.1kg
結局走らない日に関しては、走ってもいいし走らなくても良い日みたいなことにした。
走るなら走るでリカバリーランみたいなものに。
あと夜の食事を減量するべくオートミールを再開。
カレーにしたり、シチューライスにしたり、ドリアにしたりしてる。
クラシルのアプリいれると、ダイエットメニューがおすすめされてきて、オートミールばっかりだったのが理由。
自然の蔵のオートミールが麦米っぽく食べれるのが一番お気に入り。
でもそのおかげなのか100gだけマイナスに。
地道に頑張っていこう。
| 日時 | 距離 | 平均ペース | 走行時間 | 摂取カロリー |
|---|---|---|---|---|
| 2023/03/13 | 6.03km | 5’54 | 35:37 | – |
| 2023/03/14 | 3.01km | 7’38 | 22:59 | – |
| 2023/03/15 | 6.03km | 5’57 | 35:55 | – |
| 2023/03/17 | 6.02m | 6’07 | 36:49 | – |
クーラントは通常3〜4年で交換らしく、前回の車検時に次回交換しましょうとは言われていた。ただ交換費用がそれなりに掛かるのと、動画で見るとそこまで難しくはなさそうだったので、ディーラーは忙しそうだしということもあって自分で行うことにした。(ディーラーが忙しいから自分でやるという選択肢は間違っている気もする)

Youtubeでは洗浄に水道水を使う方もいるのだが、水道水に含まれるカルキがどこまで悪さをするか未知数なのと、そんなわからないリスクを考えるくらいなら精製水で安心を買う方が良いと考えた。(2L 350円だし)あと何故かクーラント必要容量は1.1Lのはずなのに1.5Lほど入るので、4L用意しておくと幸せになれる。
クーラントはDucati純正はENI antifreezerという商品だが、国内で取扱いがない。そして個人輸入すると割と高い。流石にそこまで純正にこだわる必要もないと思い、ボクはelfが大好きなのでレーシングではないオーガニッククーラントにした。(購入した時はケース損傷とかでアウトレット品があって合計2,000円ほどだった)
この辺は好みなので安定のWAKO’Sでも良いと思う。(値段が誤差だった)
必要量は1.1Lなのでelf MOTO COOLANT ORGANICでは微妙に足りないので2つ必要。
クーラント排泄ドレインボルトにはワッシャーがあり、このサイズが10mm x 14mm x 1mmとなっている。Amazonでも購入できるし、もしボクと同じくDucati製品がいい場合は部品ID:85250241aで購入。(リンク先はDucati 姫路)
作業手順は以下となる。


海外フォーラム見るとそれらしき項目が10Nとあるので10Nで締めた。
ディーラーが忙しいのは良いんだが、トルク値くらい教えてもらえないんだろうか……。
気になる方は海外フォーラムを参照して……
https://www.ducatisupersport939.net/threads/torque-values-posts-with-tables.19056/

Ducati Super Sport 939のクーラント交換をしているYoutube動画もBlogも見つからない。
なので備忘録としてこのBlogを今投稿している……。
色々なバイクの動画(とくにDucati車)を参考に作業したが、9番のクーラント充填で1.4Lが入るのがまじで意味不明。
というかその後にエアー抜きしようとエンジン始動するも、エアーが抜けてるなーと思っていたら、バッシャバシャと大量に溢れ出した。さいわい大きめのウェスで付近を覆っていたので大した問題にはならなかったが、結構盛大に溢れ出した。
その後落ち着くまで待つと今度は減った状態で安定したので、満水まで追加して蓋を締めた。
溢れ出してる時点でエアーは抜けていたので、蓋をさっさと締めるべきだったのかがわからない。
その後アイドリングで冷却が機能していることは確認できたので、交換自体は成功しているようだ。
動画をみても誰もリザーバータンクに追加で注ぎ込む人がいない。
しかしエンジン始動して循環後、リザーバータンクに入っているようにも見えない……
なんでなん???
ELFのクーラントは蛍光色で見づらいとはあったが、さすがに入ってなさすぎん???となって追加で注ぎ込んだ。溢れたらまた考えよう……。(12番の項目)
これは右のサイドカウルを外さなくても、ジョウロかなにかがあればうまくできた。
ボクはたまたまクーラント注ぎ用に買っていたろうとが使えてよかった。
Ducati Super Sport 939はメンテナンス性は高い。
左カウルを外すだけでリザーバーキャップとクーラント排出ができるのはありがたい。
しかし誰もやっていないのでやり方がわからなさすぎる。
今度ディーラーに行ったら聞いてこよう……。
この後いつものエンジンオイル・オイルフィルター交換もして作業完了。
そっちはそっちで何故かオイルが2.6Lで満杯になって、もんやりした。
来週近場を走って様子見。
どうでもいい失敗としては、カウルのネジを新たにねじ切ってしまった。
部品をWebikeで注文したのでまた交換しよう。
SHELL ADVANCE(シェルアドバンス) 4T ウルトラ モーターサイクルオイル 1L 15W-50(SN) 412233193-1
火曜日が祝日だったのを忘れていたので、様子見点検。
やっぱりエンジンオイルが少なかったので、暖気→追加等をしたら3.2Lほど入った。あまり入れすぎて溢れても困るのでインジゲーター中央付近で止める。
あとelf MOTO COOLANT ORGANICが凄まじく冷却してくれて驚いた。
気温15度で走行したら80度以上にならない。
今までのクーラントはとっくに死んでたいた可能性……?
Google検索してもいかがでしたか????されて役に立たない解決策がでてこないので怒りの投稿。Google検索の汚染具合がひどすぎて最近はBing検索に切り替わりつつある。公式サイトがでてこないとか頭悪すぎる。
もしSSH接続をコマンドラインで行っている場合
$ ssh -l サーバーID -p 10022 -i 公開鍵ファイルを指定 sv****.xserver.jp
xserverのサーバーコントロールパネルの上部に記載がある。(例ではhogehoge)


公開鍵ファイルは自分で作っても、コントロールパネルで生成しても良い。
まとめると
$ ssh -l hogehoge -p 10022 -i ~/.ssh/id_rsa_xserver sv00000.xserver.jp
みたいな形で接続が可能。
とくにユーザーIDを間違っているだけで一生「Permission denied (publickey,gssapi-keyex,gssapi-with-mic).」を吐き出され続ける。
もしこれでなおらない場合は、秘密鍵のパーミッションが600になっていない可能性はもちろんあるので、だめなら確認しても良い。
怒りのいかがでしたかで疲れた人のお役に立てば。
03/06 92.5kg → 03/13 91.2kg
というわけで2年ほど毎日ジョギングした結果、最初の半年(2021/03→2021/09)で10kg体重が落ちてから、ずーっと体重が落ちなかった。
個人的にはなんやかんやいっても運動して摂取カロリーをある程度制限すれば、消費カロリーが上回る計算なのだから、ジリジリと痩せていくだろう。と思っていたがだめでした。
たぶん35分ほど走っても消費カロリーが200kcalとかそんなレベルにまで落ちてるのかもしれない。人間の適応力すごすんぎ。
ちょうど2年ということもあって、自分のやり方が間違っていることは認識できたので、別の方法を試してみようと色々なダイエットYoutuberの動画を見てみて見直しをしてみることにした。
まずは2週間ほど毎日のジョギングを2日に1度周期に。
最初は2日に1度だとサボりぐせが発動して絶対途中やめになるからと思って行っていたことだが、習慣づいてから今度は逆に「走らないと太るのでは?」と不安から走り続けていた。
それを指摘する動画があったので、ちょうど2年ほどやってみたし少し2日に1回に変えて様子をみることにした。
その代わりに筋トレの時間を強化した。
リングフィット40分+Youtube筋トレ動画みながら20分とかそんな感じ。
正直ジムに行くのが一番いいのだとは思うけど、仕事の都合により町営の施設が利用しづらい。(行ったら終了間際)
かといって月額1万円近く利用料に払えるかというと、それもまた難しい……。
会社の最寄り市営スポーツセンターに帰りによるというのが一番現実的かもしれない。
| 日時 | 距離 | 平均ペース | 走行時間 | 摂取カロリー |
|---|---|---|---|---|
| 2023/03/06 | 6.33km | 5’58 | 37:47 | – |
| 2023/03/08 | 6.05km | 5’43 | 34:34 | – |
| 2023/03/10 | 6.13km | 5’48 | 35:32 | – |
| 2023/03/11 | 3.81m | 8’33 | 32:38 | – |
最近ローカルdockerで開発したあとに、Wordmoveで一式アップロード後、ごくまれにこの現象が発生していて難儀していたので備忘録がてらメモ。
wordpress格納フォルダのパーミッションが777になっている場合は、755に変更する
[cgi:error] [pid 00000] [client 000.000.000.000:0] AH01215: suexec policy violation: see suexec log for more details:
CGI使ってないのになんでエラーが……という理由はわからないが、調べたらパーミッションエラーとのことだったので確認すると、フォルダのパーミッションが777だった。
検証サーバなので、管理画面からインストールしている他のサイトのWordperssフォルダは確認すると755だったので、ならって755に修正すると500エラーが解除された。
ハマっている方の役に立てば幸い。