カテゴリー: Diet

12/16 91.2kg → 01/24 91.6kg
筋肉が増えてると思うようにする。
夜ご飯を純粋に少量のご飯と野菜とチキンにでもすれば痩せれる気がしないでもない。

日時	距離	平均ペース	走行時間	摂取カロリー
2023/01/16	6.05km	6’33	39:40	2,456
2023/01/17	6.05km	5’39	34:10	2,533
2023/01/18	6.06km	5’38	34:11	2,851
2023/01/19	6.17km	5’35	34:31	2,715
2023/01/20	6.04km	5’45	34:46	2,527

12/10 91.4kg → 01/16 91.2kg
昨年は全然痩せなかったわけで、理由をYoutubeやら色々調べた結果、結論としては

筋トレ（基礎代謝向上）から逃げたせい

身も蓋もない結果だった。
そんなわけで、リングフィットアドベンチャーと真剣に向き合うことにした。
具体的にはカスタムでサーキットトレーニングに。

筋肉は追い込みの方が大事なので、「てへーやりましたー完勝ですー」というやりがいだけでは効果がでない。ちゃんと強度強くして追い込んでいく方が大事というのは知っていたけど、辛いので逃げてた。やっぱり逃げたら駄目だった……。

なので去年年末から1セット目を強めの回数こなして、2、3セット目を少し減らして追い込むという方式に変更。だいたいこれが30分ほどになる。あと毎日やらずに2日に1回に変更。リングフィットでやらない日の方は腹筋ローラーなり、プランクなりで別のところを筋トレ。

それにくわえて食事も見直し。
あすけんだと甘めに設定されていたので、ちゃんと正確に入力してPFCバランスを重視。
その結果、2週間ほどで筋肉量が減ったり増えたり激しかったのが、70.5〜72.0をウロウロするようになった。心なしか体もしまったように思える。

ただ今までの生活習慣でタンパク質の不足が癖になっていて、筋トレしたからプロテインでOKです！とか思っていたのは思い上がり以外のなんでもない模様。
そもそもPFCバランス計算すると1日180gタンパク質摂取しろってでるので、正解としては「お腹が空いたらプロテインを飲め」というくらいのことをしないと駄目な気がする。

しかしリングフィットのカスタムでMAX回数にすると、1回の時間が増えてキツイ。
そのあたりは他種目いれたりで調整が今のところ最適解っぽく思える。
回数に関しては自由に入れさせてほしい。
16回と20回に歯茎の壁がある……。

日時	距離	平均ペース	走行時間	摂取カロリー
2023/01/09	6.64km	5’54	39:11	2,631
2023/01/10	6.03km	5’55	35:38	2,821
2023/01/11	6.01km	5’59	36:02	3,069
2023/01/12	6.04km	5’34	33:39	2,680
2023/01/13	6.08km	5’39	34:25	2,810

12/30 91.8kg → 01/10 91.4kg
お正月ぶとりは防げたものの、三連休は正直食べすぎました。

元旦からはしりはじめてエラいと自己褒めしつつ今年もがんばります。

日時	距離	平均ペース	走行時間	摂取カロリー
2023/01/01	7.02km	6’12	43:34	–
2023/01/02	8.43km	6’16	52:54	–
2023/01/03	6.03km	5’38	34:01	–
2023/01/04	6.66km	6’01	40:02	–
2023/01/05	6.03km	5’42	34:21	2,810
2023/01/06	6.10km	5:42	34:50	2,780

12/26 90kg → 12/30 91.8kg
筋トレ頑張ったらしっかり筋肉になったものの体重は増加する。

今年の総距離は1,700kmとなった。
体重は結局1kgも減らなかったのが心残りだが、この結果からわかることは普段の摂取カロリーが多すぎるということだ。
ジョギング・ランニングで一定数は痩せることができるし、筋トレを頑張った方がダイエットには効果的という理論は認識した上でだが、それでも毎日6km走って体が消費カロリーを順応によって下げたとしてもだいたい300kcal。新陳代謝消費カロリーに上乗せしていても体重が緩やかにも減らないというのは、原因があきらかに摂取カロリーが多い。

最近つらくなりすぎてエナドリやアルコールを飲んだことも、きっちり帰ってきてるのかもしれない。体は自分を裏切らない。

来年は摂取カロリーをちゃんと記録することを目標にしようと思う。
この面倒くささだけはどうしても習慣付けれない……。
来年は頑張ろう……。

日時	距離	平均ペース	走行時間	摂取カロリー
2022/12/26	6.03km	5’34	33:37	–
2022/12/27	6.08km	5’37	34:01	–
2022/12/28	6.06km	5’31	33:27	–
2022/12/29	12.04km	5’48	1:09:51	–
2022/12/30	9.04km	5’47	52:17	–

12/19 90.4kg → 12/26 90kg
毎年恒例のクリスマス修羅場。
「いやじゃいやじゃ！余はクリスマスイルミネーションの一つになどなりとーない！」という嘆きも虚しく、今年も恋人たちを盛り上げる大役を完遂いたしました。

徹夜続きなので当然走れない+筋トレしない+エナドリ（糖分）=脂肪の帰還。
これがデブスパイラル。
わかっていてもエナドリを飲まないと仕事の能率があがらないという思い込みの狂気。
最近つめたーいなーヤパパパ。

そういえばせめてXmasくらい贅沢しようと成城石井に行ってシャンパン見繕うとしたら、モエ・シャンドンが5,300円とかになって「ﾋｪ……」って声がでた。
円安の波よ……。
普通に1300円のアスティ買って逃げた。

そして運動していないのに酒を飲んでしまったので筋肉は分解され脂肪に戻った。
日曜日に10km以上走って、飲んだ影響で食欲がなかったため1日1食で収まったこともあって、そこまでリバウンドしなくて済んだのかもしれない。

日時	距離	平均ペース	走行時間	摂取カロリー
2022/12/19	6.01km	5’36	33:38	–
2022/12/20-	6.09km	5’26	33:09	–
2022/12/21	6.04km	5’34	33:39	–
2022/12/25	11.45km	5’51	1:07:06	–

12/12 89.2kg → 12/19 90.4kg
平日のランニングを頑張りすぎているのか、土日にぐーすか寝てしまう。
筋トレも追い込まない回数だけになってるっぽいので要改善。

やればいいってモノじゃないんだよね……ぐぅー。
自分の結果にコミットできない。

日時	距離	平均ペース	走行時間	摂取カロリー
2022/12/12	6.05km	5’31	33:22	–
2022/12/13	6.07km	5’36	34:04	–
2022/12/14	6.03km	5’33	33:27	–
2022/12/15	6.00km	5’31	33:06	–
2022/12/16	6.15km	5’26	33:24	–