カテゴリー: Diet

05/16 90.8kg → 05/23 90.3kg
減ったような減らないような感じ……早く90kg以下を安定させたい……。

日時	距離	平均ペース	走行時間	摂取カロリー
2022/05/16	6.47km	6’13	40:14	–
2022/05/17	6.49km	6’12	40:13	–
2022/05/18	6.51km	5’57	38:45	–
2022/05/19	6.96km	5’57	41:24	–
2022/05/20	6.61km	5’57	41:24	–

04/28 90.5kg → 05/16 90.8kg
GW中はバイクでフラフラしたり、お酒をちびちびと楽しんだりしたせいで体重が落ちた。（純粋な筋力低下）ただ久しぶりの90kgを割ったことの喜びの方が強い。
また走り始めると筋力がついて戻ったけど。

先週は雨が多かったので走らない日が多かった。
以前なら「雨だ！うっひょー！」と脳死して走っていたけど、通っている接骨院の先生から「運動しすぎ」と言われていることもあって雨の日は本降りのときは走らないことにした。

日時	距離	平均ペース	走行時間	摂取カロリー
2022/05/08	10.72km	7’01	1:15:11	–
2022/05/09	6.47km	6:23	41:18	–
2022/05/10	6.57km	6’08	40:19	–
2022/05/11	6.58km	6’15	41:10	–
2022/05/12	6.57km	6’16	41:08	–
2022/05/15	13.03km	6’25	1:23:42	–

04/24 92.4kg → 04/28 90.5kg
もうだめだーと日曜日計測した時点では目の前が暗くなるような思いをしたけど、翌日計測したら戻っていた。なんだったのか。

ダイエットを体重で一喜一憂するのはよくないとわかっていても、体重の減少だけがモチベーションに直結するから切り離しづらい。
結局この週も仕事が最後まで忙しくてなかなか走る時間を取れなかった。（休息に当てた）

GWは東北旅行のため走れなかった。

日時	距離	平均ペース	走行時間	摂取カロリー
2022/04/25	6.73km	6’44	45:18	–
2022/04/27	6.02km	6:18	37:54	–
2022/04/29	5.05km	6’14	31:30	–

04/04 90.7kg → 04/24 92.4kg
仕事が修羅場すぎて徹夜も多いし、走る時間も取れないし、さらにそんな状態で仕事し続けようとカロリーを過剰に摂取するしで、そりゃ太るよなーという当たり前の話。
とりあえず修羅場は乗り切ったので、気持ちを切り替えてまた食事制限しつつ運動をしようと思う。
徹夜作業ってほんと太りやすくてだめ。

モンスターエナジーとか甘いもの食べて一時的に回復しようとしてしまうのがホント悪手なんだけど、それをしないと全く制作が進まないっていう……

そしてやっと2,500kmは達成。
ちょっと嬉しい。
しかし体はポヨンポヨンに戻りつつあって陰鬱。

日時	距離	平均ペース	走行時間	摂取カロリー
2022/04/04	5.45km	5’55	32:18	–
2022/04/05	6.52km + 4.02km	6:07 6’16	39:55 25:14	–
2022/04/06	6.56km	5’51	38:25	–
2022/04/07	6.56km + 2.89km	6’30 6’38	42:41 19:11	–
2022/04/08	6.59km	6’10	40:38	–
2022/04/11	5.15km	6’37	34:06
2022/04/12	6.52km	6’05	39:40
2022/04/16	12.60km	6’18	1:19:25
2022/04/18	6.51km	5’57	38:45
2022/04/19	6.54km	6’11	40:29
2022/04/22	6.54km	6’01	38:53

03/28 91.4kg → 04/04 90.7kg
純粋に土日運動しなかったので筋肉が落ちた気がしないでもない。

2日に1回の夜走りにしたことで朝の負担は減ったので楽になった。
ただ若干前より朝のペースが悪いので悩みどころではある。

無駄に最近走りながらゴミとか拾い始めたけど、なんかうまいやり方ないかなーと模索中。小さいトングとゴミ袋があればいいのだけど…

日時	距離	平均ペース	走行時間	摂取カロリー
2022/03/28	6.49km + 3.55km	6’05 7’20	39:32 26:06	–
2022/03/29	6.60km	6:06	40:18	–
2022/03/30	6.93km + 2.95km	6’10 6’49	41:05 20:07	–
2022/03/31	6.65km	6’02	40:09	–
2022/04/01	6.66km + 4.60km	6’10 6’54	40:32 31:43	–

03/22 91.5k → 03/28 91.4kg。
今週から朝晩で走るようにしたが、物凄い朝走るのが辛い。
体が無理しているのを強く感じたので、来週からは夜は2日に1回にしようと思う。

体重は木金はすごい減ったが何故か土曜日ポヨンポヨンに戻った。
めっちゃ謎である。

日時	距離	平均ペース	走行時間	摂取カロリー
2022/03/21	6.44km	5’50	38:58	–
2022/03/22	3.81km + 4.60km	7’34 6’23	28:54 29:26	–
2022/03/23	6.54km 3,73km	5’58 7’36	39:05 28:24	–
2022/03/24	6.50km 3.17km	5’56 7’19	38:36 23:14	–
2022/03/25	6.48km 3.45km	5’50 7’06	38:54 24:31	–
2022/03/26	10.18km	6’42	1:08:13

03/14 91.6k → 03/22 91.5kg。
体重は変わらないが体脂肪率は減ったというか、やっと筋肉が72kgを超えた…。
タンパク質の摂取がたりてなかったんだろうか…。

あとちょうどこの記録をはじめて1年が経過した。
初めた頃の体重は102kgだったことを考えると1年間に-10kgできたのは、概ね目標通りではあるのだけど、本心では85kgまで行っててほしかった……。
何故か去年の8月半ば（87.5kg）をピークに振り戻しが起こり、現在に至る。
その間まったく体重は減らなかった。

ただあまり悲観していないというか、そもそもどれだけその体重の期間があったのだと思えば、また今年も引き続き頑張ろうって気持ちになる。
長くつきすぎた地層のような脂肪を落とすのは年数に比例して大変なんだ……。

日時	距離	平均ペース	走行時間	摂取カロリー
2022/03/14	6.76km	5’56	40:05	–
2022/03/15	5.36km	5’41	30:31	–
2022/03/16	6.45km	5’45	37:10	–
2022/03/17	6.56km	5’54	38:45	–
2022/03/18	6.52km	5’50	37:32	–

早朝と深夜ランニング

あと9月からは早朝ランニングに切り替えたのだけど、結局それが体に良いことは間違いがない。仕事のかかりが早くなったせいで能率はあがったし。

それとは別として体重の停滞が起こっているのも9月から。
たぶん深夜ランニングは食べる前に走っていたせいで、夜ご飯を食べる量を減らせていたのかもしれない。（運動による血糖値の上昇）

そう思うと朝も走るけど、帰宅後も2〜3kmのショートランニングが効果的な気がするので、22日〜試そうと思う。

03/07 90.6k → 03/14 91.6kg。
体重が減ったり減らなかったりしてるというよりかは、筋肉が落ちて体重が減ったり、筋肉がついて体重が増えたりが繰り返されている……何故。

日時	距離	平均ペース	走行時間	摂取カロリー
2022/03/07	6.55km	6’30	42:35	–
2022/03/08	6.45km	6’10	39:50	–
2022/03/09	6.45km	5’48	37:24	–
2022/03/10	6.42km	6’00	38:29	–
2022/03/11	6.68km	6’33	43:51	–

02/28 90.7k → 03/07 90.6kg。
実際は03/07は前日長距離はしったせいで筋肉がエネルギーとして分解されてしまったので体重はかなり減った。良くないことをしてしまったと自覚はあるが、どうせなら最大距離を伸ばしてみたくて頑張ってみた。
おかげで今週も疲労が続いている…。

日時	距離	平均ペース	走行時間	摂取カロリー
2022/02/28	6.40km	6’00	38:21	–
2022/03/01	6.51km	6’06	39:41	–
2022/03/02	6.33km	6’00	38:02	–
2022/03/03	6.59km	6’05	40:03	–
2022/03/04	6.35km	6’06	38:43	–
2022/03/06	25,24km	6’40	2:46:03	–