ジョギング記録 #37 11/29〜12/03

11/29 90.3kg → 12/06 89.3kg。
12/4の土曜日筋トレしてさぁ走ろうと思って走り始めたら背中が痛すぎて走れなかった。
トボトボと歩いて帰りるとき、老化によって身体が不自由になるとこんなにも行動が制限され辛いのか……と暗澹たる気持ちになった。

身体は大事にしましょう (´・ω・`)

日時走行時間距離平均ペース摂取カロリー
2021/11/2936:516.05km6’05
2021/11/3036:566.12km6’02
2021/12/0138:396.15km6’30
2021/12/0237:536.30km6’01
2021/12/0336:356.19km5’54
1日の目標摂取カロリーは2,590kcal(あすけんダイエットアプリで設定)

ジョギング記録 #36 11/22〜11/26+11/27・28サイクリング

11/22 89.7kg → 11/29 90.3kg。
基礎代謝は増加しつつ筋肉量も69.5kgと増えてはいるけど体重自体が減らない。
純粋に食べすぎているのか、それとも身体が6kmを走ることに対して最適化しすぎてエネルギー消費が凄まじく減っているのか…。
とりあえずエネルギー消費量を増やそうと6kmの目標タイムを6分切りにして頑張ってみることにする。

夜間のプールも少し考えたけど、それするくらいなら近場の川沿いがまた整備されて足元灯が追加されていたので余力があれば夜ゆっくり走るのもいいかもしれない。

サイクリングの方は友人の家を往復。
往路がスゴイ強風の向かい風で100kmしかないのに凄まじく疲れた……。

日時走行時間距離平均ペース摂取カロリー
2021/11/2238:376.19km6’142,463
2021/11/231:36:0315.02km6’232,361
2021/11/2438:046.09km6’152,492
2021/11/2535:006.05km5’472,350
2021/11/2634:096.08km5’372,642
1日の目標摂取カロリーは2,590kcal(あすけんダイエットアプリで設定)

ジョギング記録 #35 11/15〜11/20

11/15 88.0kg → 11/22 89.6kg。
体重が減らないどころか増えてきている理由を真剣に考えるべきなのかもしれない。
おそらく走り慣れたことによって消費エネルギーが減少したのかなーと思う。

となると運動量を上げるしかないので、夜にプールに行こうかなーとぼんやり思う。
どうも最寄りに23時まで使える区営プールがあるようなので、仕事が終わったら軽く何か食べてプールで歩くといったことも考え中。

ちなみに平均ペースの目標は5分台を考えているけど、朝から疲れたくないな……という気持ちがストッパーになっている気もする。

日時走行時間距離平均ペース摂取カロリー
2021/11/1538:196.24km6’082,309
2021/11/1639:406.29km6’182,411
2021/11/1741:326.47km6’252,367
2021/11/1839:406.34km6’153,288
2021/11/1939:236.11km5’48
2021/11/201:05:2210.26km6’22
1日の目標摂取カロリーは2,590kcal(あすけんダイエットアプリで設定)

ジョギング記録 #34 11/08〜11/12

11/8 90.0kg → 11/15 88.0kg。
先週は起きる時間がやや遅く(8時すぎとか)、走る前の筋トレができない日が多かった。そのせいで少し筋肉が落ちて体重が下がった気がしないでもない……

日時走行時間距離平均ペース摂取カロリー
2021/11/0838:196.24km6’08
2021/11/0939:166.23km6’18
2021/11/1038:226.23km6’09
2021/11/1138:576.23km6’09
2021/11/1239:236.26km6’17
1日の目標摂取カロリーは2,590kcal(あすけんダイエットアプリで設定)

ロードバイクの後ろ側のブレーキワイヤーがサビていた(ブレーキワイヤー交換作業)

前回の川越半田屋ライド時に、なんとなく後ろ側のブレーキに違和感があるというか、のびることはあっても締まることってある?と、そこまで疑問を感じることなく六角レンチでブレーキワイヤーをゆるめて走った。

帰宅して洗車したときに、そういえばと思いだして後ろブレーキをひいたらブレーキが戻らなくなっていた。というかブレーキ自体に問題はないが、ブレーキワイヤーが引っかかっているような感じだった。
目視で場所を追っていくと、フロントレバーからトップチューブに入ったあたりのワイヤーがサビていた。そういえばコンポ組み直した時以来ワイヤー交換していなかったから3年たっていたのかと気づき交換をすることにした。

問題としては気に入っていたSpecializedのバーテープが去年から販売中止になっていたことだ。というか心のどこかでそれがあるため、交換するとバーテープを探さないといけないめんどくささが衝突して先延ばしにしていたのだ。

いっそリザードスキンは興味があったけど値段がなーとモンヤリ。
物は良いらしいんだけど7,000円かーという気持ち。
(今Amazonでみると4,500円だった……そっちでも良かった)

結局、元Specializedでサガン愛用という「それは間違いなさそうだなー」というSUPACAZが3,400円だったのでそちらを使ってみることにした。
後でわかったことだが、SUPACAZについているバーエンドはFizikの安物とことなり六角レンチでしめると中が膨張する機構のやつだったので取り付けた。(Pinarelloだと純正がそれ)

ワイヤーセットはAmazonのレビューを見るとDura-Ace品がそこまで評判がよくないこともあって普通のものにした。

Lizard Skins DSP BARテープ&プラグ V2バーテープ 3.5mm

SUPACAZクッシュバーテープ ブラック(ブラックプラグ)Super Sticky Kush Classic Black

シマノ ロード用SUS ブレーキケーブルセット ブラック Y80098019

購入したブレーキワイヤーセットとSUPACAZのバーテープ

ちなみに専用工具があるとワイヤー関連は切断が楽なので自分で整備されるなら購入をおすすめ。製品名はアレだが、アウターワイヤーがスパッと裁断できて切断面がつぶれづらいので、切断後に画鋲などで穴をほじって広げるといった苦労がなくなる。(使用時は思い切ってすぱっと切断すること)

それと中々この商品を紹介している人がいないが、リアブレーキワイヤーを抜くときにシマノが出しているチューブライナーを取り付けて抜くと、再度フレーム内を通す時にめちゃくちゃ楽。新しいフレームはわからないが、古いフレームはトップシート内が人外魔境になっているのでうまくワイヤーがでてこない。

そこでインナーワイヤーをフレームから抜く前にチューブライナーを取り付け、そのままインナーワイヤーを前から引っ張れば、チューブライナーがトップチューブを貫通する形ができあがる。新しくインナーワイヤーを入れる時はチューブライナーを通し、出口に出たらチューブライナーは抜けば良い。作業時間が大幅に短縮される。
なんでこれ誰も説明しないんだろうってくらい楽。
おかげでボクはそれを自転車屋で聞くまで、「毎回ワイヤー交換めんどすぎて辛い……」となっていた。目から鱗が落ちるとはこのこと。225円で楽をしよう。

ゴッドハンドワイヤーカッター 日本製 GH-BWC-150-CN サイクリングニパ子ver

SHIMANO (シマノ) チューブライナー 1800mm x1本 Y80098100

インナーワイヤーにチューブライナーを通してフレームを貫通させる

その他の交換方法は割愛。
手順を書くと

  1. ブレーキのワイヤーを固定しているストッパーを六角レンチでゆるめる(ワイヤーの末端処理カバーがしてある場合は、その手前で切断しておく)
  2. バーテープを剥がす(もしその下にアウターワイヤーがハンドルとテープで固定されている場合はテープも剥がしてワイヤーをフリー状態にする)
  3. 後ろ側のフレームに入るまでのアウターワイヤーを引き抜き、代わりにチューブライナーを取り付ける。(もしかしたらフレームの出口に止水用のチューブがついている場合があるので、それも取り外す)
  4. インナーワイヤーを車体から抜く。(ブレーキをひいた状態でワイヤーを押せば隙間から出てくる)
  5. アウターワイヤーは外したものを基準にカッターで同じ長さに寸断しておく
  6. 新しいインナーワイヤーをとりつける。(4から1を逆の要領で行う)
  7. おしまい

バーテープのまきつけについては色々な動画を参考にして行うか、もしくは失敗してもそこまで大事にならないので(尺がたりなければ巻き直せばいいし、余るならもうちょっと巻く間隔をせばめればいい)、失敗を気にせず作業してみるのが大事。

ジョギング記録 #33 11/01〜11/05

11/1 89.0kg → 11/8 90.0kg。
ただいま90kg…..。というか土日食べ過ぎただけだと思いたい。

早朝ランニングへ切り替え後、仕事の能率があがったような気がする。
能率があがったというか午前中からしゃっきりと仕事に取り組めるようになったのと、早く帰らないと翌朝が辛いという気持ちのせいかもしれない。

日時走行時間距離平均ペース摂取カロリー
2021/11/0139:186.02km6’16
2021/11/0238:466.04km6’15
2021/11/031:03:5510.28km6’13
2021/11/0439:546.24km6’23
2021/11/0538:036.23km6’06
1日の目標摂取カロリーは2,590kcal(あすけんダイエットアプリで設定)